瘦大腿內側必做｜！6個「靠牆普拉提」改善梨形身材練出大腿縫！

LAST MODIFIED
25 Sep 2023

靠牆普拉提｜大腿之間的距離正正不少人都夢寐以求的「大腿縫」，瘦大腿內側之間的小小距離已經可以令雙腿看起來更加纖瘦筆直，如果你都想摵走雙腿脂勝練出大腿縫，不妨試試近來外國十分流行的「靠牆普拉提」，只需靠著牆壁在家已經可以瘦腿，絕對是梨形身材必做的訓練，立即進下以個6個簡單的瘦大腿縫運動，減走大腿內側脂肪！

Photo: Instagram@healthleads、lalalalisa_m

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25 Sep 2023

靠牆普拉提｜大腿之間的距離正正不少人都夢寐以求的「大腿縫」，瘦大腿內側之間的小小距離已經可以令雙腿看起來更加纖瘦筆直，如果你都想摵走雙腿脂勝練出大腿縫，不妨試試近來外國十分流行的「靠牆普拉提」，只需靠著牆壁在家已經可以瘦腿，絕對是梨形身材必做的訓練，立即進下以個6個簡單的瘦大腿縫運動，減走大腿內側脂肪！

1瘦大腿縫靠牆普拉提：背靠站立

第一個訓練十分簡單，只需靠牆站立就可以！不過站立時也需要一點技巧，着先要保持挺胸雙腿90度向下蹲，站立時最好收腹可以藉此鍛練腹部肌肉，之後後腦勺、肩胛骨與腳踭成一直線緊貼著牆，站立15分鐘就可以。別以為這個動作看似簡單，其實站立15分鐘已經感到發熱冒汗！

2瘦大腿縫靠牆普拉提：貼牆無影凳

第二個動作就是背靠牆壁，然後做出無影凳的動作。做此動作雙腳要與牆壁成90度，要注意做無影凳時不要拗腰，整個背部與腰部都要貼著牆壁才算正確。

3瘦大腿縫靠牆普拉提：貼牆抬膝蓋

之後保持無影凳動作，踮起腳尖以膝蓋為起點向上抬高，一開始不用幅度太大，垂直向上抬起就可以了。

4瘦大腿縫靠牆普拉提：無影凳踮腳

同樣是剛才的無影凳動作，但再加試踮腳的難度，一邊做無影凳，雙腳交替地用腳尖踫地下，以15次為一組，做三組就可以。

5瘦大腿縫靠牆普拉提：無影凳踢腿

之後的動作同樣是保持靠牆無影凳的姿勢，之後分別向前踢腳，最後高度成水平線，這個動作會令大腿感到十分痠軟，堅持下去不但可以瘦大腿內側重現大腿縫，更可以練出蜜桃臀！

6瘦大腿縫靠牆普拉提：踮腳無影凳

最後一個動作，也是看起來簡單但難度滿滿的，就是保持無影凳然後踮起腳尖，保持一分鐘就可以！

跟影片一起做！

其實這組瘦大腿縫貼牆運動有多組動作，大家可以因應自己的能力跟著照片一起做！

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