深蹲瘦大腿內側7日見效！教你6個簡單變奏版深蹲瘦大腿動作練出「漫畫腿」

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16 JAN 2023

教你做深蹲動作瘦大腿內側7日見效！長時間坐著很容易造成下半身肥胖，如果你也有瘦大腿內側的需要，絕對需要多做以下5個針對下半身肥胖的個簡單深蹲，瘦大腿內側之餘也可練成看起來又長又直「漫畫腿」，同時又可以練出超強翹臀！

Photo: Instagram@Babebani

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16 JAN 2023

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教你做深蹲動作瘦大腿內側7日見效！長時間坐著很容易造成下半身肥胖，如果你也有瘦大腿內側的需要，絕對需要多做以下5個針對下半身肥胖的個簡單深蹲，瘦大腿內側之餘也可練成看起來又長又直「漫畫腿」，同時又可以練出超強翹臀！

不少健身人士都愛以深蹲（Squat）作為居家訓練項目之一，皆因這是一個超強的瘦大腿運動之外，也能練出翹臀！

Q : 深蹲有什麼好處？

A :

深蹲能夠運用到全身的肌肉，向下蹲時上半身的腹肌與背肌也需收緊以保持平衡，因此深蹲是一種訓練到全身的高效率動作！

Q : 哪些人不適合深蹲練習？

A :

小腿緊張、柔韌性不足的人士；或是有骨盆前傾、關節痛的人士，也最好避免以深蹲瘦身。

1深蹲瘦大腿內側動作：簡單深蹲

想瘦大腿不妨先由簡單深蹲開始！雙腳張開成肩闊，然後臀部向後坐，注意膝蓋不要超過腳尖，並呈90度。Babebani為了練出緊實大腿，每次也會挑戰做300下squat動作！

韓國健身達人Babebani一直在自己社交平台中上分享不同得的健身短片，以簡單以學的居家動作，教大家針對身體不同部分重點減肥！這次不妨參考她的深蹲瘦大腿內側運動，只需要簡單五個動作已經有瘦腿效果，更可以快速去水腫！

第一步當然是做出最簡單的Wide Squat深蹲動作。雙手握拳放於胸前，然後雙腿打開成肩寬做出深蹲，緊記雙膝不要靠攏，需盡量向兩邊打開，才可以運動瑜大腿內側肌肉，瘦大腿效果才會更好。

所謂的「High Heel」動作，其實就是深蹲的加強版，同樣做出剛才的深蹲準備動作，但做深蹲時交替地把雙腳踮高，以腳跟不抬起不碰到地面的姿勢一直做出深蹲，之後把腳跟放到地上，再重新踮高腳。

第三個動作就同樣先保持深蹲，雙手向左右兩邊打開，身體向右移的時候左邊腿伸直，做出稍微壓腿的姿勢，之後身體向左移則右腿伸直。做這個動作看似簡單，但一開始的時候的確十分繃緊，大腿內側也感到強烈的感覺。

這個動作就像心跳一樣保持一下一下的跳動，雙手舉高做出深蹲動作，之後微微向上升再回復原點，保持以隱定的節奏，一直做雙腿絕對會感到痠軟！

緊接的最後一個動作就是side kick，同樣舉高雙手做出深蹲，站直後左腳向左邊踢，之後重新做出深蹲動作，再站直時換右腳向右邊踢，一直重複8次。

以上每個動作做8-12下，5個動作為一組，總共做5組，一星期已經可以看到效果，大腿更會感到非常痠軟！想再清楚每個動作的詳細做法，不妨跟著Babebani的短片逐個動作跟著做吧！