深蹲瘦大腿內側7日見效!教你6個簡單變奏版深蹲瘦大腿動作練出「漫畫腿」
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深蹲瘦大腿內側7日見效!教你6個簡單變奏版深蹲瘦大腿動作練出「漫畫腿」
Photo: Instagram@Babebani
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深蹲瘦大腿內側7日見效!教你6個簡單變奏版深蹲瘦大腿動作練出「漫畫腿」

深蹲瘦大腿內側7日見效!教你6個簡單變奏版深蹲瘦大腿動作練出「漫畫腿」

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教你做深蹲動作瘦大腿內側7日見效!長時間坐著很容易造成下半身肥胖,如果你也有瘦大腿內側的需要,絕對需要多做以下5個針對下半身肥胖的個簡單深蹲,瘦大腿內側之餘也可練成看起來又長又直「漫畫腿」,同時又可以練出超強翹臀!

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深蹲瘦大腿內側7日見效!教你6個簡單變奏版深蹲瘦大腿動作練出「漫畫腿」
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教你做深蹲動作瘦大腿內側7日見效!長時間坐著很容易造成下半身肥胖,如果你也有瘦大腿內側的需要,絕對需要多做以下5個針對下半身肥胖的個簡單深蹲,瘦大腿內側之餘也可練成看起來又長又直「漫畫腿」,同時又可以練出超強翹臀!

不少健身人士都愛以深蹲(Squat)作為居家訓練項目之一,皆因這是一個超強

不少健身人士都愛以深蹲(Squat)作為居家訓練項目之一,皆因這是一個超強的瘦大腿運動之外,也能練出翹臀!

Q : 深蹲有什麼好處?
A : 

深蹲能夠運用到全身的肌肉,向下蹲時上半身的腹肌與背肌也需收緊以保持平衡,因此深蹲是一種訓練到全身的高效率動作!

Q : 哪些人不適合深蹲練習?
A : 

小腿緊張、柔韌性不足的人士;或是有骨盆前傾、關節痛的人士,也最好避免以深蹲瘦身。

1深蹲瘦大腿內側動作:簡單深蹲

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想瘦大腿不妨先由簡單深蹲開始!雙腳張開成肩闊,然後臀部向後坐,注意膝蓋不要超過腳尖,並呈90度。Babebani為了練出緊實大腿,每次也會挑戰做300下squat動作!

韓國健身達人Babebani一直在自己社交平台中上分享不同得的健身短片,以簡

韓國健身達人Babebani一直在自己社交平台中上分享不同得的健身短片,以簡單以學的居家動作,教大家針對身體不同部分重點減肥!這次不妨參考她的深蹲瘦大腿內側運動,只需要簡單五個動作已經有瘦腿效果,更可以快速去水腫!

2深蹲瘦大腿內側動作:Wide Squat

瘦大腿內側動作:深蹲

第一步當然是做出最簡單的Wide Squat深蹲動作。雙手握拳放於胸前,然後雙腿打開成肩寬做出深蹲,緊記雙膝不要靠攏,需盡量向兩邊打開,才可以運動瑜大腿內側肌肉,瘦大腿效果才會更好。

3深蹲瘦大腿內側動作:High Heel

瘦大腿內側動作:High Heel

所謂的「High Heel」動作,其實就是深蹲的加強版,同樣做出剛才的深蹲準備動作,但做深蹲時交替地把雙腳踮高,以腳跟不抬起不碰到地面的姿勢一直做出深蹲,之後把腳跟放到地上,再重新踮高腳。

4深蹲瘦大腿內側動作:側面壓腿

瘦大腿內側動作:側面壓腿

第三個動作就同樣先保持深蹲,雙手向左右兩邊打開,身體向右移的時候左邊腿伸直,做出稍微壓腿的姿勢,之後身體向左移則右腿伸直。做這個動作看似簡單,但一開始的時候的確十分繃緊,大腿內側也感到強烈的感覺。

5深蹲瘦大腿內側動作:Squat Pulse

瘦大腿內側動作:Squat Pulse

這個動作就像心跳一樣保持一下一下的跳動,雙手舉高做出深蹲動作,之後微微向上升再回復原點,保持以隱定的節奏,一直做雙腿絕對會感到痠軟!

6深蹲瘦大腿內側動作:Side Kick

瘦大腿內側動作:Side Kick

緊接的最後一個動作就是side kick,同樣舉高雙手做出深蹲,站直後左腳向左邊踢,之後重新做出深蹲動作,再站直時換右腳向右邊踢,一直重複8次。