練腹肌拉筋動作推介|即學6個簡易腹部伸展改善胃凸、減小腹,練腹後一定要拉筋!
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練腹肌拉筋動作推介|即學6個簡易腹部伸展改善胃凸、減小腹,練腹後一定要拉筋!
Photo: Instagram@babebani, Taeyeon_ss
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練腹肌拉筋動作推介|即學6個簡易腹部伸展改善胃凸、減小腹,練腹後一定要拉筋!

練腹肌拉筋動作推介|即學6個簡易腹部伸展改善胃凸、減小腹,練腹後一定要拉筋!

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想練腹肌也要記得在練腹後進行腹部伸展!許多時進行高強度練腹動作,如HIIT、捲腹等,雖然能夠燃燒腹部脂肪,但完成後更需要腹部伸展舒緩肌肉腫脹及酸痛情況,習慣在練腹肌後拉筋更可以有助改善胃凸、減小腹,立即來看看以下6個練腹肌拉筋動作推介!

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練腹肌拉筋動作推介|即學6個簡易腹部伸展改善胃凸、減小腹,練腹後一定要拉筋!
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想練腹肌也要記得在練腹後進行腹部伸展!許多時進行高強度練腹動作,如HIIT、捲腹等,雖然能夠燃燒腹部脂肪,但完成後更需要腹部伸展舒緩肌肉腫脹及酸痛情況,習慣在練腹肌後拉筋更可以有助改善胃凸、減小腹,立即來看看以下6個練腹肌拉筋動作推介!

1練腹肌拉筋腹部伸展動作推介:上犬式(Upward-Facing Dog)

練腹肌拉筋腹部伸展動作推介:上犬式(Upward-Facing Dog)

多進行瑜伽動作內的上犬式能夠改善背部、肩頸疼痛問題,同時也可以拉伸腹部及訓練到手臂的肌耐力。

上犬式(Upward-Facing Dog)

練腹肌拉筋腹部伸展動作推介:上犬式(Upward-Facing Dog)

進行動作時先雙腳伸直、腳背天貼地雙手打直,慢慢將上半身帶起、延伸,注意不聳肩大腿離開地面,腹部收緊維持動作,停留三至四個呼吸。

2練腹肌拉筋腹部伸展動作推介:眼鏡蛇式(Cobra Pose)

練腹肌拉筋腹部伸展動作推介:眼鏡蛇式(Cobra Pose)

這個動作同樣能達到眼鏡蛇式與上犬式同樣都可以達到,做眼鏡蛇式時大腿能緊貼地面,更易平衡同時有打開肩胛骨的作用,十分適合新手。

眼鏡蛇式(Cobra Pose)

眼鏡蛇式(Cobra Pose)

進行動作時下半身貼緊地面雙手放置胸口兩側位置,慢慢將身體帶起視線看相上方,頭部可以微微向後仰,停留三至四個呼吸。

3練腹肌拉筋腹部伸展動作推介:蛇王式(Bhujangasana)

練腹肌拉筋腹部伸展動作推介:蛇王式(Bhujangasana)

「蛇王式」與上犬式動作相似,蛇王式可以延伸背部肌肉、加強核心力量,同時還能增加柔韌度,還能帶到胸椎和腰椎。不過這個動作難度比較高,較適合有瑜伽基礎的人鍛練。

蛇王式(Bhujangasana)

蛇王式(Bhujangasana)

進行動作時先進入到眼鏡蛇式的動作位置雙手向下推,頭向後仰,雙腳勾起往頭部靠核心用力,停留三至四個呼吸。

4練腹肌拉筋腹部伸展動作推介:蝗蟲式(Locust Pose)

練腹肌拉筋腹部伸展動作推介:蝗蟲式(Locust Pose)

想解決肩頸痛的問題,可以試著練習瑜伽蝗蟲式來舒緩痛楚!這個動作需要核心肌肉力量,能夠讓腹部線條更緊實,另外,除了上半身的鍛鍊之外,同時也會啟動到下半身的肌群,是帶動到全身性的動作。

蝗蟲式(Locust Pose)

蝗蟲式(Locust Pose)

進行動作時雙手自然垂放擺在身體兩側核心收緊用力、腹部緊貼地面,將下半身帶起的同時上半身也往上延伸,且頭部盡量往上抬維持穩定,停留三至四個呼吸。

5練腹肌拉筋腹部伸展動作推介:駱駝式(Camel Pose)

練腹肌拉筋腹部伸展動作推介:駱駝式(Camel Pose)

駱駝式能夠練出明顯的腹部線條,亦能夠改善駝背、圓肩問題!

駱駝式(Camel Pose)

駱駝式(Camel Pose)

進行動作時先以高跪姿作準備,小腿、腳背緊貼地面上半身慢慢向後傾,收緊肩胛骨胸口上方延伸,視線也朝天花板雙手支撐在腳跟上,腹部收緊維持平衡,停留三至四個呼吸。

6練腹肌拉筋腹部伸展動作推介:橋式(Bridge Pose)

練腹肌拉筋腹部伸展動作推介:橋式(Bridge Pose)

橋式是腹部伸展以及練出緊緻臀部的動作,同時可以穩定髖關節、強化腿部肌肉!

橋式(Bridge Pose)

橋式(Bridge Pose)

進行動作時先腳掌踩地,雙腿大約與肩同寬雙手擺放在身體兩側腹部、臀部用力,將身體撐起,肩膀到膝蓋呈一直線維持穩定,停留三至四個呼吸。