練腹肌拉筋動作推介｜即學6個簡易腹部伸展改善胃凸、減小腹，練腹後一定要拉筋！

多進行瑜伽動作內的上犬式能夠改善背部、肩頸疼痛問題，同時也可以拉伸腹部及訓練到手臂的肌耐力。

進行動作時先雙腳伸直、腳背天貼地雙手打直，慢慢將上半身帶起、延伸，注意不聳肩大腿離開地面，腹部收緊維持動作，停留三至四個呼吸。

這個動作同樣能達到眼鏡蛇式與上犬式同樣都可以達到，做眼鏡蛇式時大腿能緊貼地面，更易平衡同時有打開肩胛骨的作用，十分適合新手。

進行動作時下半身貼緊地面雙手放置胸口兩側位置，慢慢將身體帶起視線看相上方，頭部可以微微向後仰，停留三至四個呼吸。

「蛇王式」與上犬式動作相似，蛇王式可以延伸背部肌肉、加強核心力量，同時還能增加柔韌度，還能帶到胸椎和腰椎。不過這個動作難度比較高，較適合有瑜伽基礎的人鍛練。

進行動作時先進入到眼鏡蛇式的動作位置雙手向下推，頭向後仰，雙腳勾起往頭部靠核心用力，停留三至四個呼吸。

想解決肩頸痛的問題，可以試著練習瑜伽蝗蟲式來舒緩痛楚！這個動作需要核心肌肉力量，能夠讓腹部線條更緊實，另外，除了上半身的鍛鍊之外，同時也會啟動到下半身的肌群，是帶動到全身性的動作。

進行動作時雙手自然垂放擺在身體兩側核心收緊用力、腹部緊貼地面，將下半身帶起的同時上半身也往上延伸，且頭部盡量往上抬維持穩定，停留三至四個呼吸。

駱駝式能夠練出明顯的腹部線條，亦能夠改善駝背、圓肩問題！

進行動作時先以高跪姿作準備，小腿、腳背緊貼地面上半身慢慢向後傾，收緊肩胛骨胸口上方延伸，視線也朝天花板雙手支撐在腳跟上，腹部收緊維持平衡，停留三至四個呼吸。

橋式是腹部伸展以及練出緊緻臀部的動作，同時可以穩定髖關節、強化腿部肌肉！

進行動作時先腳掌踩地，雙腿大約與肩同寬雙手擺放在身體兩側腹部、臀部用力，將身體撐起，肩膀到膝蓋呈一直線維持穩定，停留三至四個呼吸。