（附影片）跟澳洲健身教練Chloe Ting減肥！6個「零工具徒手訓練」三星期爆汗爆脂瘦身操，練出側腰線兼減小腹

有網友跟著「#chloetingchallenge」的「徒手操肌運動」，成功減去大肚腩，令線條更突出，成績令人鼓舞！

澳洲健身Youtuber Chloe Ting身型看起來十分均勻，而且肌肉十分結實，不論腹肌或腰線也十分突出。但其實長著一副童顏的她今年已經35歲，靠著運動與生活習慣保持年輕體態！Chloe定期會在個人的YouTube頻道上分享不同的健身短片，她最近更發起了「Hourglass Challenge」讓大家齊齊練腹，想練出腹肌的話不妨跟著以下影片一起做吧！

這組動作只是短短15分鐘，十分適合很忙沒時間做運動的人士，同樣不用任何工具就可以做，而且動作相對輕鬆易做，即使是平時少做運動的朋友也適合！

這組訓練其實只需10分鐘，十分有效強化腹肌，而且全部動作都是在地上以瑜伽墊做就可以，不用特別的器材。這組動作中包含了捲腹、side plank、踢腿等，絕對是全方位訓練不同的腹部肌肉，難怪可以練成1字腹肌線！

這種10分鐘的手臂訓訓練，可以讓你練出結實背肌和手臂線條，同時這些動作也可以鍛練上背和下背肌肉，讓你穿上背心時更好看！這組動作包括high plank、shoulder tap、掌上壓等，做後超有感！

這組15分鐘的動作主要針對臀部，可以令臀部更結實之外也可以看起來更圓潤，當中包括撐手抬臀、sidekick、後抬腿等等，同樣在瑜伽墊上做就可以，令若然想增加難度也可以配合健身帶或啞釣進行。

同樣是地板動作為主，這組15分鐘的動作主要助你練出腰線同時有助練臀，混合了plank、抬腿、sit up等動作，有助練出側腰線及減腰圍，練成螞蟻腰絕對指日可待！

Hip Dip臀部兩側位置鬆鬆的，看起來會有大屁股的錯覺，也會令大腿看起來更粗，如果想令大腿兩側更結實，可以試試這組動作，同樣不用特別器材，配以抬臀、side plank等動作已經十分有效！