抗疫在家瘦手臂！必學5個小道具瘦手臂動作

家居運動近月變成潮流，本身可以去健身房的女生都得留在家中做運動，可是大部分女生家中也缺乏專業級健身器材，想重點鍛練手臂有甚麼小道具可以幫手呢？

所須小道具：水樽/ 較厚重的書籍

雙手往下伸直，將重量置於雙手，手腕保持穩定，吸一口氣，在呼氣時將手臂彎上來大約90度，然後慢慢還原，重覆動作12-15次為一組，做3-4組。

腳踩著絲襪的一端，其中一隻手握著絲襪的另一端，並往下伸直，吸一口氣，在呼氣時將手臂彎上來大約90度，然後慢慢還原，重覆動作12-15次為一組，然後轉另一邊手做，各做3-4組。

所須小道具：絲襪

這個動作單手做會比較好。前後腳屈膝企，上半身向前俯身大約60度，前腳踩著絲襪的一端，然後同一邊的手也握著絲襪，並將手屈曲90度貼在身旁。吸一口氣然後呼氣慢慢將握著絲襪的手往後伸直，吸氣還原動作。每邊重覆動作10-12下，做3-4組。

Jan表示，以上用小工具輔助的瘦手臂訓練動作，能夠緊實手臂線條，讓雙手自起來更幼細；然而如果想瘦手臂脂肪，最好還要搭配帶氧運動或全身性體能訓練一起去做，這樣效果會更加理想。