<img src="//tagger.opecloud.com/scmpmagazine/v2/noscript-image.gif" referrerpolicy="no-referrer-when-downgrade" />
抗疫在家瘦手臂!必學5個小道具瘦手臂動作
Diet & Fitness
抗疫在家瘦手臂!必學5個小道具瘦手臂動作
Photo: Getty Images
READ MORE

抗疫在家瘦手臂!必學5個小道具瘦手臂動作

Share to:

來到背心出籠的季節,瘦手臂又是女生開始積極搜尋的話題。可是隨著疫情再度趨向嚴重,不少人都怕到gym room運動,改為在家鍛練,因此連輕量級啞鈴在香港也供不應求!其實瘦手臂也不一定用啞鈴的,家中隨手可得的東西,同樣可以成為你瘦手臂的小工具,一起跟健身教練Jan Cho學幾招瘦手臂動作吧!

Photo: Getty Images
抗疫在家瘦手臂!必學5個小道具瘦手臂動作
Photo: Getty Images

來到背心出籠的季節,瘦手臂又是女生開始積極搜尋的話題。可是隨著疫情再度趨向嚴重,不少人都怕到gym room運動,改為在家鍛練,因此連輕量級啞鈴在香港也供不應求!其實瘦手臂也不一定用啞鈴的,家中隨手可得的東西,同樣可以成為你瘦手臂的小工具,一起跟健身教練Jan Cho學幾招瘦手臂動作吧!

家居運動近月變成潮流,本身可以去健身房的女生都得留在家中做運動

家居運動近月變成潮流,本身可以去健身房的女生都得留在家中做運動,可是大部分女生家中也缺乏專業級健身器材,想重點鍛練手臂有甚麼小道具可以幫手呢?

健身教練Jan Cho表示,不一定要用啞鈴才能做到瘦手臂訓練,一些基本的體

健身教練Jan Cho表示,不一定要用啞鈴才能做到瘦手臂訓練,一些基本的體能訓練動作,例如掌上壓,只要做得適當,已能有修手臂線條的效果。如果想用一些重量來輔助做手臂訓練,沒有啞鈴的話,也可以選一些大約有1-6磅重量的細小物件作為鍛練的小工具,例如:著滿水的水樽、厚重又細小的書籍等。另外,毛巾,以及有彈力的襪褲,也能夠用來輔助做一些瘦手臂的動作。

1瘦手臂動作:水樽/書本手臂彎舉

所須小道具:水樽/ 較厚重的書籍雙手往下伸直,將重量置於雙手,手腕保持

所須小道具:水樽/ 較厚重的書籍

雙手往下伸直,將重量置於雙手,手腕保持穩定,吸一口氣,在呼氣時將手臂彎上來大約90度,然後慢慢還原,重覆動作12-15次為一組,做3-4組。

2瘦手臂動作:絲襪頸後臂屈伸

所須小道具:絲襪 如果你有一雙舊絲襪,不妨將它當作彈力帶般使用,雖然

所須小道具:絲襪 

如果你有一雙舊絲襪,不妨將它當作彈力帶般使用,雖然阻力不及彈力帶,但也算是一個輕量版的阻力訓練。

腳踩著絲襪的一端,其中一隻手握著絲襪的另一端,並往下伸直,吸一口氣

腳踩著絲襪的一端,其中一隻手握著絲襪的另一端,並往下伸直,吸一口氣,在呼氣時將手臂彎上來大約90度,然後慢慢還原,重覆動作12-15次為一組,然後轉另一邊手做,各做3-4組。

3瘦手臂動作:三頭肌頸後臂屈伸

所須小道具:水樽/ 較厚重的書籍雙手拿著水樽或書籍伸直舉高手,吸一口

所須小道具:水樽/ 較厚重的書籍

雙手拿著水樽或書籍伸直舉高手,吸一口氣將雙手往後屈曲90度,然後呼氣的時候慢慢將雙手伸直,重覆動作12-15下為一組,做3-4組。

4瘦手臂動作:三頭肌俯身臂屈伸

所須小道具:絲襪這個動作單手做會比較好。前後腳屈膝企,上半身向前俯

所須小道具:絲襪

這個動作單手做會比較好。前後腳屈膝企,上半身向前俯身大約60度,前腳踩著絲襪的一端,然後同一邊的手也握著絲襪,並將手屈曲90度貼在身旁。吸一口氣然後呼氣慢慢將握著絲襪的手往後伸直,吸氣還原動作。每邊重覆動作10-12下,做3-4組。

5瘦手臂動作 :揮拳

所須小道具:水樽雙手各握著水樽,然後雙手輪著往前揮出做出揮拳動作

所須小道具:水樽

雙手各握著水樽,然後雙手輪著往前揮出做出揮拳動作。這個動作可持續做30秒為一組,做3-4組。

Jan表示,以上用小工具輔助的瘦手臂訓練動作,能夠緊實手臂線條,讓雙手

Jan表示,以上用小工具輔助的瘦手臂訓練動作,能夠緊實手臂線條,讓雙手自起來更幼細;然而如果想瘦手臂脂肪,最好還要搭配帶氧運動或全身性體能訓練一起去做,這樣效果會更加理想。