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每日20分鐘即減5kg!教你5個「跳繩減肥」瘦全身技巧
Diet & Fitness
每日20分鐘即減5kg!教你5個「跳繩減肥」瘦全身技巧
Photo: Getty Images, Instagram@babebani
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每日20分鐘即減5kg!教你5個「跳繩減肥」瘦全身技巧

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想減肥瘦身,不少人都會想到跑步減肥,但是跑步會受天氣、環境因素等影響,想隨心所欲做運動減肥,不如試試在家也能做的跳繩減肥吧!跳繩不但能夠鎩練全身的肌肉,而睡爆汗度十足,絕對是在家減肥的好方法!

Photo: Getty Images, Instagram@babebani
每日20分鐘即減5kg!教你5個「跳繩減肥」瘦全身技巧
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想減肥瘦身,不少人都會想到跑步減肥,但是跑步會受天氣、環境因素等影響,想隨心所欲做運動減肥,不如試試在家也能做的跳繩減肥吧!跳繩不但能夠鎩練全身的肌肉,而睡爆汗度十足,絕對是在家減肥的好方法!

要成功必需選擇正確減肥方法

跳繩是一項可以快速消脂的運動,即使只跳一會已經可以令心跳加快,長

跳繩是一項可以快速消脂的運動,即使只跳一會已經可以令心跳加快,長期鍛練有助促進血液循環及增強心肺功能,若然你想追求爆汗的感覺,跳繩比跑步更容易爆汗,絕對是正確減肥方法之一!

1「跳繩減肥」瘦全身技巧:跳繩前後避免喝太多水

建議跳繩前後都避免喝太多水,以免在跳繩時造成不適。因此可以選擇在

建議跳繩前後都避免喝太多水,以免在跳繩時造成不適。因此可以選擇在運動時以「少量多次」的方法喝水,每次微微喝一小口就夠。

 

2「跳繩減肥」瘦全身技巧:輕鬆跳減400卡

跳繩時基上會用到身體的各部肌肉,可以令肌肉線條更加緊緻,不但能夠

跳繩時基上會用到身體的各部肌肉,可以令肌肉線條更加緊緻,不但能夠鍛練心肺功能,以正常速度跳繩30分鐘,已經可以消耗400卡,絕對是減肥的好方法!

 

3「跳繩減肥」瘦全身技巧:間歇性高強度跳繩

如果你想令跳繩減肥的成效倍增,建議你可以依照間歇性高強度跳繩方

如果你想令跳繩減肥的成效倍增,建議你可以依照間歇性高強度跳繩方法,以20分鐘為標準,先連續不間斷地跳3鐘,之後休息30至60秒,然後再跳3分鐘之後再休息,一直照這個方法跳20分鐘。

 

4「跳繩減肥」瘦全身技巧:跳繩後拉筋

想令肌肉線條更加好看,記得在跳繩後要充分拉筋,令緊繃的肌肉得到放

想令肌肉線條更加好看,記得在跳繩後要充分拉筋,令緊繃的肌肉得到放鬆和舒緩, 建議可以重點做腿部拉筋,以免令腿部線條變得粗壯。

 

5「跳繩減肥」瘦全身技巧:配合減肥餐單提高效果

運動後可以補充足夠的蛋白質,不但能夠提升免疫力、合成肌肉,更有效降

想提過瘦身效果,可以配合減肥餐單一同進行,運動後可以補充足夠的蛋白質,不但能夠提升免疫力、合成肌肉,更有效降低運動後引起的各種疲勞和不適感,但若然想減肥的話,最好在運動後30分鐘才進食會比較好。

 

跳繩成為近期大受歡迎的減肥方式,更有網民曾實測在90天內藉跳繩減

跳繩成為近期大受歡迎的減肥方式,更有網民曾實測在90天內藉跳繩減肥可以成功減去20kg,想瘦的人士不妨在家開始這種高效減肥法!不過緊記跳繩時最好穿上有避震功效的運動鞋,以免弄傷。