肺炎疫症期間！5個遠離焦慮的小習慣

近日相信大家也被受搶口罩搶消毒酒精，不停排隊，等了又等的壓力影響。

不少working mum大歎home office令工作效率大減，不必緊張；you are not alone. 跟家人或子女共識一個可行的時間表、放棄超現實to-do-list、劃定工作空間……都能助你提升在家工作的效率。每小時都站起來拉筋、上厠所和洗手，你很快會發現自己少了腰酸骨痛。

古印度醫學相信負面情緒都藏在髖關節附近(即臀部)，終天坐著不疏通容易令人心緒不寧，那就趁著home office無人白眼時多起來拉筋放鬆吧。

有好多老掉牙的方法都能助人在困境中穩住情緒，適度地接觸陽光便是其中之一。Brigham Young University在2016年一項研究指出日照不足的人更容易出現負面情緒如焦慮不安、抑鬱或憤怒等。

每天都抽10分鐘時間在窗邊、陽台甚至樓下公園曬太陽(記得至少塗抹SPF 15防曬霜喔)，放下其他事，讓意識回歸到當下身體的感受，有效改善焦慮。

並非叫你掩耳盜鈴不看新聞，而是沒必要時時刻刻都直播式緊貼。特別是在社交平台上流傳的影像(即短片和相片)，相當牽動人的情緒，絕非每個人都承受得來。每10個美國成年人當中，就有1個每小時都瀏覽新聞，並覺得情緒因此更為起伏不定。

英國Sussex University的Professor Graham Davey也苦口婆心地勸說：｢臨睡前最好別看新聞、別用智能手機，遠離血腥影象與公共災難之類的資訊，能改善睡眠，減少焦慮症狀。｣

香港紅十字會剛發出一份健康教育資訊，提醒我們在面對公共衛生危機時可能出現的情緒，包括：焦慮、迷惘、驚恐、憤怒、敏感、無能為力等。

有這些感受絕對是正常反應，絕不代表我們沒用或軟弱。

每隔兩、三天就給自己一點me time，浸浴也好、歎杯茶也好，連結自己當下的感受，接受自己也有負面情緒，提醒自己那只是一個過程、一種經歷。最好能做20分鐘帶氧運動，刺激安多酚(endorphin)，更能提振精神。

最後，跟家人或好友(甚至寵物也可！)誠實分享你的感受，與人互動很多時能帶你走出情緒漩渦。可以的話，跟鄰居甚至陌生人分享抗疫物資如口罩、搓手液或漂白水。即使天天抹地抹厠所，一瓶2.5公升的漂白水都夠用125日(每次20毫升，稀釋2公升清水)，留點給其他人吧。

正如曾撲滅天花病毒(史上唯一被完全撲滅的傳染病)的傳染病專家Dr. Larry Brilliant所說：｢只要每個人都參與其中，人類仍有機會阻止疫症所帶來的災難。｣