身形線條Strong is the new sexy! 5個瘦身又修身的動作推介

不想看起來弱不禁風，女士們的身體各組主要肌肉都要鍛練起來，背部、胸部、手臂、臀部、大腿、腹部，這六個部位需要做適當的健身訓練。

由於女生胸部脂肪含量較高， 即使女生鍛鍊胸肌，也不會練出男士的胸肌效果的，反而會擁有更立體、圓潤的胸形，不論大胸小胸都一樣都可以線條更優美。而膝上壓就是一個非常適合女生的強化胸肌動作。

雙膝跪地，雙手伸直支撐地面，雙手距離與肩同寬，由頭、背、腰、臀、至膝頭形成一平板，然後屈曲雙手至90度，再用胸肌發力將雙手撐直。建議女生可以做10下為一組，做3-4組。

大腿股四頭肌和臀部肌肉是下肢最重要的肌肉，深蹲能讓你的臀部不再扁塌，大腿更為有力和緊實，而不負重的深蹲動作是不會令你的大腿變粗的，非常適合女士們在家中鍛鍊。

這個動作鍛練你的byebye肉位置，需要一張穩固的椅子作為輔助。首先坐在椅子的邊緣位置， 然後將手掌放在椅子上，手指需指向前方，身體往前移動懸空，用雙手支撐並且腳跟著地，接著雙手屈曲慢慢往下，直到你的手肘彎曲呈90度之後用雙手力量支撐還原動作，然後繼續重覆動作。

捲腹這個動作非常集中鍛練腹肌，而腹肌亦是我們核心肌群的重要部分，強化腹部肌肉，能穩定身體，做其他動作時也會表現得更好。

上身平躺在墊上，雙腿屈曲腳，雙手可屈曲交叉手放在肩膊上、或者雙手扣在頭後方，頭微微離地。動作開始時，呼氣用腹肌的力量將上半身捲起至肩胛骨離地，然後還原，並重覆動作。捲腹12次為一組，做3-4組。