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5個「防止胸部下垂」練習
Diet & Fitness
每日10分鐘!5個「防止胸部下垂」練習
Photo: Gettyimages
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每日10分鐘!5個「防止胸部下垂」練習

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當年紀過了25歲,肌肉也開始有鬆馳問題,由現在開始每天養成5個「防胸部下垂」的練習,每天用10分鐘去好好保養自己的胸部。

Photo: Gettyimages
每日10分鐘!5個「防止胸部下垂」練習
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當年紀過了25歲,肌肉也開始有鬆馳問題,由現在開始每天養成5個「防胸部下垂」的練習,每天用10分鐘去好好保養自己的胸部。

不用多說女人的胸部對男人,永遠有着一份吸引力。只是其實女人跟女人

不用多說女人的胸部對男人,永遠有着一份吸引力。只是其實女人跟女人之間間也會互相欣賞。

還記得《Fifty Shades of Grey》中女主角Dakota Johnson 的完美胸部線條嗎?她的胸部線條既性感

還記得《Fifty Shades of Grey》中女主角Dakota Johnson 的完美胸部線條嗎?她的胸部線條既性感又好看,讓不少女生也即時參考她的鍛練方式。

回歸現實,隨著年紀增長,身體的肌肉也無可避免胸部也陷入鬆弛及下垂

回歸現實,隨著年紀增長,身體的肌肉也無可避免胸部也陷入鬆弛及下垂危機。

今次就特別介紹幾個簡單的練習動作,好讓大家在家也能做。

今次就特別介紹幾個簡單的練習動作,好讓大家在家也能做。

每晚睡前就撥出十分鐘,好好保養自己的胸部。

每晚睡前就撥出十分鐘,好好保養自己的胸部。

還未開始練習前,以下方法是讓你檢查一下自己的胸部,可有下垂跡象?

還未開始練習前,以下方法是讓你檢查一下自己的胸部,可有下垂跡象?

先了解何謂完美的胸部,完美的胸部就是從鎖骨中央的凹點,到兩邊乳房

先了解何謂完美的胸部,完美的胸部就是從鎖骨中央的凹點。

到兩邊乳房的尖端,以及從兩邊乳房的尖端到肚臍點,距離相約及呈現正

到兩邊乳房的尖端,以及從兩邊乳房的尖端到肚臍點,距離相約及呈現正三角形。

如果發現三角形變成等腰三角形,或者變成其他形狀,這樣則表示胸部有

如果發現三角形變成等腰三角形,或者變成其他形狀,這樣則表示胸部有下垂跡象。

另外一個指標,就是當穿上內衣後,兩邊的肩帶長度從肩膀最高點開始計

另外一個指標,就是當穿上內衣後,兩邊的肩帶長度從肩膀最高點開始計,肩帶長度應該是等長,不然代表胸部可能有一高一低的問題。

1. 手臂往後伸展先將兩隻手臂向後伸,於背後平行拉直,雙手十指交扣,接

1. 手臂往後伸展

先將兩隻手臂向後伸,於背後平行拉直,雙手十指交扣,接著往後伸展。這個動作可以拉到胸部旁邊的淋巴腺,進行時會感到胸部邊緣位被拉緊的,這個動作維持15秒,記住要配合均勻的吸氣吸氣。

2.雙手合十提高首先雙手合十於胸前,保持合十的雙手往上提高。眼睛要

2.雙手合十提高

首先雙手合十於胸前,保持合十的雙手往上提高。眼睛要看着手部動作向上及向下望。進行這個動作時會感到胸部連接手臂的部位點繃緊。重覆這套動作約15秒。

3.左手擺後腦伸展第三個動作 ,要保持腰肢挺直,不要駝背。先挺直站立後

3.左手擺後腦伸展

第三個動作 ,要保持腰肢挺直,不要駝背。先挺直站立後先將左手往後腦擺,頭往上看;然後右手抓住左手手肘,然後往後拉。此時胸部邊緣,會因為伸展動作而感到拉緊。這個動作有助活化淋巴腺流通,左手做完再換右手,一個動作約進行約15秒。

4.網球按摩腋下先在地板鋪上瑜伽墊,然後預備一個網球。預備動作是身

4.網球按摩腋下

先在地板鋪上瑜伽墊,然後預備一個網球。預備動作是身體採取側臥姿勢躺在瑜伽墊上,下側的腿微微彎曲,左手臂伸直靠在下巴旁,右手則放身體前方維持平衡,之後將網球放在腋窩下,將身體的重量放到網球上方,然後在腋下至副乳之間輕輕前後移動,讓網球按摩腋下淋巴及乳腺,左右手交互替換,反覆各做20次。

5.改善胸部外擴將背部挺直,以右手包覆左胸,往鎖骨中心撥動,這個時候

5. 改善胸部外擴

將背部挺直,以右手包覆左胸,往鎖骨中心撥動,這個時候會感到胸部有集中的緊緻感覺。左胸與右胸輪流做,次撥動一邊,每邊10次。