每日10分鐘！5個「防止胸部下垂」練習

不用多說女人的胸部對男人，永遠有着一份吸引力。只是其實女人跟女人之間間也會互相欣賞。

還記得《Fifty Shades of Grey》中女主角Dakota Johnson 的完美胸部線條嗎？她的胸部線條既性感又好看，讓不少女生也即時參考她的鍛練方式。

回歸現實，隨著年紀增長，身體的肌肉也無可避免胸部也陷入鬆弛及下垂危機。

今次就特別介紹幾個簡單的練習動作，好讓大家在家也能做。

每晚睡前就撥出十分鐘，好好保養自己的胸部。

還未開始練習前，以下方法是讓你檢查一下自己的胸部，可有下垂跡象？

先了解何謂完美的胸部，完美的胸部就是從鎖骨中央的凹點。

到兩邊乳房的尖端，以及從兩邊乳房的尖端到肚臍點，距離相約及呈現正三角形。

如果發現三角形變成等腰三角形，或者變成其他形狀，這樣則表示胸部有下垂跡象。

另外一個指標，就是當穿上內衣後，兩邊的肩帶長度從肩膀最高點開始計，肩帶長度應該是等長，不然代表胸部可能有一高一低的問題。

1. 手臂往後伸展

先將兩隻手臂向後伸，於背後平行拉直，雙手十指交扣，接著往後伸展。這個動作可以拉到胸部旁邊的淋巴腺，進行時會感到胸部邊緣位被拉緊的，這個動作維持15秒，記住要配合均勻的吸氣吸氣。

2.雙手合十提高

首先雙手合十於胸前，保持合十的雙手往上提高。眼睛要看着手部動作向上及向下望。進行這個動作時會感到胸部連接手臂的部位點繃緊。重覆這套動作約15秒。

3.左手擺後腦伸展

第三個動作 ，要保持腰肢挺直，不要駝背。先挺直站立後先將左手往後腦擺，頭往上看；然後右手抓住左手手肘，然後往後拉。此時胸部邊緣，會因為伸展動作而感到拉緊。這個動作有助活化淋巴腺流通，左手做完再換右手，一個動作約進行約15秒。

4.網球按摩腋下

先在地板鋪上瑜伽墊，然後預備一個網球。預備動作是身體採取側臥姿勢躺在瑜伽墊上，下側的腿微微彎曲，左手臂伸直靠在下巴旁，右手則放身體前方維持平衡，之後將網球放在腋窩下，將身體的重量放到網球上方，然後在腋下至副乳之間輕輕前後移動，讓網球按摩腋下淋巴及乳腺，左右手交互替換，反覆各做20次。

5.改善胸部外擴

將背部挺直，以右手包覆左胸，往鎖骨中心撥動，這個時候會感到胸部有集中的緊緻感覺。左胸與右胸輪流做，次撥動一邊，每邊10次。

每晚睡前都好好的護理胸部，預防勝於治療，在下垂前好好的保養。