針對腿部水腫的運動方案!5個動作成功瘦腿去水腫

Ali的線條勻稱，一雙修長美腿更是叫人羨慕。她的身型偏瘦，但仍然記得在早前的訪問中，Ali 也特別偏愛重點瘦臂及瘦腿。

相比之下，盈盈較小巧，但身型一樣均勻，腿部線條同樣叫人羨慕不已。

想改善腿部浮腫的問題，最好的方法就是做一些伸展和運動，讓腿部的血液運行暢通，水腫自然散去，還原美腿。高級私人體適能教練（AASFP）曹欣樂（Jan Cho）表示，腿部水腫是不同身形女生都有可能會出現的情況，腿部水腫的原因有不同的可能性，長期保持坐姿或長時間站立、坐長途機、吃太多重口味或太咸的食物，喝水不足，都會引起水腫的情況。

針對長期坐着或站着而導致水腫的女性，最佳改善方法就是運動。Jan Cho建議女士們每星期抽3-4天花10-20分鐘做一些針對腿部水腫的健身動作，透過各種腿部訓練，啟動下肢血液循環，達致去水腫的效果。

女士們腿部水腫的位置大都集中在小腿位置，做運動前可以先做一個簡單的小腿伸展。手扶著右邊膝蓋，右腳向前屈曲90度，左腳踏後方伸直，左腳跟嘗試著地，這時會感覺到左腳小腿正在伸展，保持這個伸展動作10至15秒，然後換左腳向前，伸展右腳小腿。

另外亦可以用滾筒置於小腿下方，用雙手按於地上支撐起身體，然後前後滾動滾筒按摩一下小腿位置。

瑜伽式子下犬式也是一個可以改善腿部血液循環的伸展動作，喜愛做瑜伽的女士不妨在腿部出現水腫情況時多做這個動作。維持下犬式10-15秒為一次，可以做5-6次，直至小腿有放鬆的感覺。

首先將身體側躺於瑜伽墊上，身體保持中立位置，然後抬起在上方的腿60度或以上，然後還原，每邊腿做15-20下，2-3組。

頭兩位動作已為久未郁動的雙腿作一個簡單練身，之後就可以微微增加動作難度，加速腿步血液循環。弓箭步是一個可以很快令到雙腿加臀部到有燃燒感覺的動作。

其中一邊腿向前跨步，吸氣同時讓身體往下降低直至兩邊前後膝蓋呈現接近90度彎曲，留意背部挺直、腹部收緊，呼氣還原， 接著換另一邊腳。弓箭步可以連續做12-20下，做2-3組。

做高抬腿時，股四頭肌，臀大肌和小腿都會在這個動作中啟動起來。高抬腿的動作像原地跑步，不過膝蓋要刻意提高至接部腹部水平，手可以放在腹部前方抬腿時輕拍，持續20-30秒，做4-5次。

踢臀跳的要點是兩腳輪流踢到臀部，附帶原地跳躍，上半身要保持挺直。跟高抬腿一樣，這個動作可以持續做20-30秒，做4-5次。

以上改善腿部水腫訓練動作難度不高，即使平時甚少運動的女生亦能應付，旨在改善腿部的血液循環，做完以上5個動作後記得完成後多保充水分，雙管齊下擺脫腿部水腫！