背部拉筋伸展減虎背圓肩！跟日本教練學5步「簡易毛巾瘦背操」，重現性感後背線條

日常一些生活習慣也會導致虎背熊腰問題！腹部、核心肌肉長時間放鬆，坐着或站着沒有挺直身體，腰線和背部明顯變得鬆弛。相反，不論站着抑或坐着，嘗試盡量挺起胸膛，腰板挺直，久而久之虎背熊腰問題也隨之改善，腰線也會明顯不少。

第一個動作可以先雙手緊握毛巾，先向上舉作準備動作。之後雙手保持伸直向左邊拉伸，在下方的手屈曲成90度，而上方的手則保持伸直，之後向另一方向進行。重複動作10-30次。

第二個動作重點在於背後伸展，讓背部肌肉能得到延伸。同樣緊握毛巾雙手舉直，雙手保持伸直背部向前方伸展，回到準備位置後，雙手屈曲向下拉同時背部收緊，毛巾保持於背部後方，重複動作10-30次。

第三個動作重點伸展腰部，能有助塑造明顯腰線。雙手拉緊毛巾置於背後，身體先向左邊扭，保持腰板伸直，之後雙手伸高，身體向右邊扭時雙手同時拉緊毛巾置於背後。重複動作10-30次。

最後一個動作，就是同樣雙手高舉毛巾作準備動作，之後雙手伸直先由左至右打圈，重點要緊記收緊腹部肌肉；完全後向相反方向重複動作打圈。重複動作10-30次。