跟健身女皇Pamela Reif 減肥增肌!超高效「5大帕梅拉健身清單」減肚腩、瘦腿
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跟健身女皇Pamela Reif 減肥增肌!超高效「5大帕梅拉健身清單」減肚腩、瘦腿
Photo: Instagram @ pamela_rf
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跟健身女皇Pamela Reif 減肥增肌!超高效「5大帕梅拉健身清單」減肚腩、瘦腿

跟健身女皇Pamela Reif 減肥增肌!超高效「5大帕梅拉健身清單」減肚腩、瘦腿

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炎夏將至,想高效減肥增肌,不妨跟健身女皇Pamela Reif 帕梅拉做各種高效燒脂運動!以下綜合了Pamela的5大高效減肥健身清單,每一個都針對不同部分,讓你練出最強側腰線、腹肌,同時瘦腿!

Photo: Instagram @ pamela_rf
跟健身女皇Pamela Reif 減肥增肌!超高效「5大帕梅拉健身清單」減肚腩、瘦腿
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炎夏將至,想高效減肥增肌,不妨跟健身女皇Pamela Reif 帕梅拉做各種高效燒脂運動!以下綜合了Pamela的5大高效減肥健身清單,每一個都針對不同部分,讓你練出最強側腰線、腹肌,同時瘦腿!

哪個是你最想瘦的部位?

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誰是Pamela Reif 帕梅拉?

誰是Pamela Reif 帕梅拉?

這位來自德國的健身YouTube Pamela Reif(帕梅拉賴夫)來頭不少,於2020年更被選為《富比士》30 under 30 榜單,在23歲之齡就成為全球30歲以下最有引響力的人物之一!而Pamela 帕梅拉所經營的社交帳號也受到追捧,單是Instagram就有超過800萬followers;而在個人的健身YouTube頻道上,更有870萬追蹤者,絕對是近年最受追捧的健身頻道之一!

 

針對不同部位的健身清單

針對不同部位的健身清單

在Pamela 帕梅拉的YouTube 上有各種針對不同部位的健身短片,而且大部分也只是10至20分鐘左右,動作也不會太困難,十分適合新手學習,以下精選了5款超高效減肥增肌運動短片,不論是減肚腩、瘦腿瘦背通通做到!

1高效減肥增肌帕梅拉健身清單:10分鐘瘦大腿內側(地板動作、膝蓋友好)

這組動作針對大腿內側,能夠減去大腿內側脂肋,有助解決馬鞍肉等問題。編輯也試過跟着做,跟Pamela 一樣以一本書作道具,爆汗效果更強烈,同時也沒有加入深蹲等動作,不用怕膝蓋痛!

2高效減肥增肌帕梅拉健身清單:新手必學15分鐘燒脂舞

這款健身十分適合怕悶又想出一身汗的人!每個動作都簡單易做,只要跟着節拍舞動身體就可以,別看這款運動好像十分簡單,其實藉着punch、深蹲、跳躍等動作,短短15分鐘已經爆汗!

3高效減肥增肌帕梅拉健身清單:10分鐘腹肌練習(站立版)

如果不喜歡特地鋪瑜珈墊的話,這款站立版腹肌練習就十分適合!短短10分鐘的動作內,包含了簡單HIIT有助煉燒脂肪,同時也加入了站立練肌肉的動作,讓你輕鬆在短時間內得到超高效效果!

4高效減肥增肌帕梅拉健身清單:10分鐘側腰線練習

如果想令整個人看起來更纖瘦、側腰線更明顯,就必須要練腹斜肌!這套動作可以跟Pamela一樣,以兩個水瓶作為健身道具,這組動作包括俄式扭動(Russian Twist)、棒式動作等,不但能減少腰間贅肉,同時更可練出明顯的肌肉線條!

5高效減肥增肌帕梅拉健身清單:10分鐘高效瑜珈練習


Pamela建議經過一星期超高效的健身,可以在挑選在其中一天做些有助放鬆的練習,如pilates或瑜珈。這經動作包含了簡單的拉筋及瑜珈常見的動作等,這組10分鐘高效瑜珈練習同樣適合用來日常放鬆之用,需要bookmark!
除了以上Pamela Reif的各種運動,也可以跟澳洲健身教練Chloe Ting學「零工具徒手訓練」

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