練蜜桃臀方法改善臀部凹陷！跟日本教練學「5分鐘簡易瘦臀操」 ，修正臀部線條兼減肥臀

想改善臀部凹陷問題，不妨跟日本健第YouTuberr ぽぽ（Popo）一同做「5分鐘簡易修臀操」！Popo在YouTube上擁有超過10萬名追蹤者，亦不時分享各款簡單易做的健身短片，而且大多都不需要額外使用健身工具就可在家中跟着做！

一開始可以先側躺於瑜伽墊上，單手支撐頭部，雙腳微彎曲擺放呈橫向的「Z」形。

第一個動作兩腳以腳尖緊貼，由膝蓋開始向上打開雙腿，整個動物就恍如蚌打開的形式一樣，重複動作30秒就可。這個動作用到大腿至側臀的肌肉，對改善臀部凹陷很有幫作。
 

之後保持預備動作，單腿呈「Z」形向上提高，重複動作30秒。記得做這動作時，腿部要保持彎曲，向上抬的時候與地面那腿保持水平。

第三個動作以膝蓋為中心點，由下至上畫出圓形圖案，盡可能畫出幅度最大的圓形動作。這個動作能有效運用臀部肌肉，對提臀、改善臀部線條都很有效！同樣進行30秒，之後可以換邊重複以上3組動作。

之後以趴在地上的姿勢，雙手墊於頭部，雙腿向左右兩邊開合，注意做這個動作時重心應放於臀部，以臀部帶動雙腿向左右伸展，重複動作15秒即可。想動作更有效，更可以稍微把雙腿向上提高。

最後一個動作同樣以趴在地上的姿勢，雙腿稍微抬高，之後雙腿向後屈曲成90度，注意做這個動作時膝蓋要離開地面才正確，重複15秒就完成！