改善臀部凹陷必做!跟日本教練學「5分鐘簡易修臀操」 ,修正臀部線條兼減肥臀
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改善臀部凹陷必做!跟日本教練學「5分鐘簡易修臀操」 ,修正臀部線條兼減肥臀
Photo: YouTube@Popo / ぽぽ
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改善臀部凹陷必做!跟日本教練學「5分鐘簡易修臀操」 ,修正臀部線條兼減肥臀

改善臀部凹陷必做!跟日本教練學「5分鐘簡易修臀操」 ,修正臀部線條兼減肥臀

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若然有臀部凹陷問題的話,臀部線條看起來變得凹凸不平,讓臀部凹陷的主要原因是走路姿勢不當,要改善問題就要從根源入手!日本健身YouTuber ぽぽ(Popo)研發了一套「5分鐘簡易修臀操」,只需幾個簡單動作就能有效改善臀部凹陷,練出圓渾臀部線條!

Photo: YouTube@Popo / ぽぽ
改善臀部凹陷必做!跟日本教練學「5分鐘簡易修臀操」 ,修正臀部線條兼減肥臀
Photo: YouTube@Popo / ぽぽ

若然有臀部凹陷問題的話,臀部線條看起來變得凹凸不平,讓臀部凹陷的主要原因是走路姿勢不當,要改善問題就要從根源入手!日本健身YouTuber ぽぽ(Popo)研發了一套「5分鐘簡易修臀操」,只需幾個簡單動作就能有效改善臀部凹陷,練出圓渾臀部線條!

導致臀部凹陷原因?

導致臀部凹陷原因?

臀部凹陷大多是正常的生理現象,體型些的變化、脂肪積聚也會造成臀部凹陷的外觀。 除此之外,生活上的習慣也可能是導致臀部凹陷的原因,當中長期坐着翹腳、走路呈內八字等錯誤的姿勢,也會令臀部凹陷問題越來越嚴重!

日本人氣健身YouTuber ぽぽ

日本人氣健身YouTuber ぽぽ

想改善臀部凹陷問題,不妨跟日本健第YouTuberr ぽぽ(Popo)一同做「5分鐘簡易修臀操」!Popo在YouTube上擁有超過10萬名追蹤者,亦不時分享各款簡單易做的健身短片,而且大多都不需要額外使用健身工具就可在家中跟着做!

2改善臀部凹陷動作:側身蚌式開合 

改善臀部凹陷動作:側身蚌式開合 

第一個動作兩腳以腳尖緊貼,由膝蓋開始向上打開雙腿,整個動物就恍如蚌打開的形式一樣,重複動作30秒就可。這個動作用到大腿至側臀的肌肉,對改善臀部凹陷很有幫作。
 

3改善臀部凹陷動作:向上提腿

改善臀部凹陷動作:向上提腿

之後保持預備動作,單腿呈「Z」形向上提高,重複動作30秒。記得做這動作時,腿部要保持彎曲,向上抬的時候與地面那腿保持水平。

4改善臀部凹陷動作:以膝蓋畫圓

改善臀部凹陷動作:以膝蓋畫圓

第三個動作以膝蓋為中心點,由下至上畫出圓形圖案,盡可能畫出幅度最大的圓形動作。這個動作能有效運用臀部肌肉,對提臀、改善臀部線條都很有效!同樣進行30秒,之後可以換邊重複以上3組動作。

5改善臀部凹陷動作:趴地開合腿部

改善臀部凹陷動作:趴地開合腿部

之後以趴在地上的姿勢,雙手墊於頭部,雙腿向左右兩邊開合,注意做這個動作時重心應放於臀部,以臀部帶動雙腿向左右伸展,重複動作15秒即可。想動作更有效,更可以稍微把雙腿向上提高。

6改善臀部凹陷動作:雙腿向上屈曲

改善臀部凹陷動作:雙腿向上屈曲

最後一個動作同樣以趴在地上的姿勢,雙腿稍微抬高,之後雙腿向後屈曲成90度,注意做這個動作時膝蓋要離開地面才正確,重複15秒就完成!

立即跟日本人氣健身YouTuber ぽぽ做5分鐘簡易修臀操」!

一步步跟着做,絕對有效改部凹陷問題!