分清大腿屬肌肉型或脂肪型！教你5招居家動作練出女團腿，瘦大腿同時去水腫！

想知道自己的大腿屬於肌肉型抑或脂肪型，不妨試試做以下檢測：
雙腿站直，之後用最大的力氣把將雙腿收緊。收緊後，嘗試用手捏自己的大腿，如果捏起來很緊，沒有贅肉的話，屬於A——肌肉型；捏起來如果是非常鬆軟的話，則屬於B——脂肪型。

即使用力站直雙腿摸起來依然是鬆鬆的，那就代表是脂肪型大腿了。一般肌肉型大腿其實在跳動時已經會看到雙腿的肉在震動，甚至穿上短褲走路時也會看起來雙腿的擺動。肌肉型大腿的女生如果想瘦大腿，不妨多做燒脂的重訓動作，再配合帶氧運動，能夠加快大腿的脂肪燃燒。

雙腿向左右兩側大字型打開，腳尖指向前方。右膝屈曲像向下向後坐一樣，身體重心移到右邊，同時左腳伸微微伸直，然後左右腳轉換，左膝屈曲向下向後坐，然後還原。

準備動作，先將兩腿向左右方向展開站立，距離寬於肩部，腳尖向外。動作開始，收緊腹部，臀部慢慢垂直向下坐，直至膝頭接近90度屈曲，這時應該感覺到大腿內側肌肉有收緊感覺。

這個動作是Sumo Squat 的變奏版，難度更高一點，準備動作一樣，當臀部慢慢垂直向下坐，直至膝頭接近90度屈曲時，腳踭提起一秒，然後腳踭放回地上，再將身體向上升直至還原。重覆動作10-12次，做2-3組。

整個身體打側躺在墊上，貼在墊上的腿伸直，在上面的腿呈90度自然放置前方或棟起，以大腿內側發力，將伸直的腿向上抬起，幅度約30度左右，然後還原。重覆動作10-12次，然後轉做另一邊腿。

動作開始時，臀部收緊發力，大腿後方肌肉發力，向上提起，直至背部臀部離開地面，身體呈筆直斜線，然後還原。重覆動作10-12次，然後轉做另一邊腿。