謬誤1:做仰臥起坐、轉呼啦圈能減肥

仰臥起坐屬於肌肉訓練，而不是燃燒脂肪的帶氧運動。也就是說，它能有效鍛煉腹部肌肉，但是並不會令贅肉減少。只有持續做20分鐘以上的帶氧運動，才能燃燒脂肪。此外，錯誤的仰臥起坐方法極容易導致腹部肌肉拉傷。轉呼啦圈不是訓練肌肉的運動，也不是有氧運動，但可以起到刺激皮下脂肪的作用。

謬誤2:只吃水果和蔬菜能減肥

很多人認為水果和蔬菜不含脂肪，即使大量食用也不會長胖。但水果和蔬菜熱量低，可能會導致營養不良。另外，吃水果和蔬菜沙拉時，調味料往往含較高熱量，不利於減肥。很多人習慣晚上飯後吃水果，其實這會阻礙減肥。水果含有糖分，會使胰島素分泌增加，從而促使碳水化合物轉化為脂肪儲存於體內。

謬誤3:只吃一種食物能減肥

只吃一種食物，體重的確會減輕。但是並不是因為這一種食物，而是因為整體上攝取的熱量變少了。由於營養攝入不均衡，可能會引起健康問題，如皮膚失去彈力、脫髮等。而且一旦恢復以往的飲食習慣，體重又會很快增加。因此，只吃一種食物雖然使體重在短時間內減輕，卻會導致營養不良，危害健康，不值得提倡。