Sit Up不能減肥? 專家揭減肥五大謬誤

謬誤1 : 做仰臥起坐、轉呼啦圈能減肥

仰臥起坐屬於肌肉訓練，而不是燃燒脂肪的帶氧運動。也就是說，它能有效鍛煉腹部肌肉，但是並不會令贅肉減少。只有持續做20分鐘以上的帶氧運動，才能燃燒脂肪。此外，錯誤的仰臥起坐方法極容易導致腹部肌肉拉傷。轉呼啦圈不是訓練肌肉的運動，也不是有氧運動，但可以起到刺激皮下脂肪的作用。

謬誤2 : 只吃水果和蔬菜能減肥

很多人認為水果和蔬菜不含脂肪，即使大量食用也不會長胖。但水果和蔬菜熱量低，可能會導致營養不良。另外，吃水果和蔬菜沙拉時，調味料往往含較高熱量，不利於減肥。很多人習慣晚上飯後吃水果，其實這會阻礙減肥。水果含有糖分，會使胰島素分泌增加，從而促使碳水化合物轉化為脂肪儲存於體內。

謬誤3 : 只吃一種食物能減肥

只吃一種食物，體重的確會減輕。但是並不是因為這一種食物，而是因為整體上攝取的熱量變少了。由於營養攝入不均衡，可能會引起健康問題，如皮膚失去彈力、脫髮等。而且一旦恢復以往的飲食習慣，體重又會很快增加。因此，只吃一種食物雖然使體重在短時間內減輕，卻會導致營養不良，危害健康，不值得提倡。

謬誤4: 吃小食一定會胖

很多人認為減肥期間不應該吃小食，不過若熱量攝入過低，會引起維他命、礦物質等不足，所以每天應當吃一兩次零食，以補充營養。小食可以在早飯、午飯和晚飯之間吃，下午吃兩次也不錯，最好不要空腹4小時以上。如果早飯午飯間隔時間過短，則可以不吃零食。

當然，不是所有小食也應吃，低脂牛奶、雞蛋、番茄、黃瓜、乳酪、豆奶、蘋果、青瓜、桃、香蕉等都是不錯的選擇。

謬誤5: 減肥藥可以成功減肥

通過運動和節食也未能減肥成功的人們可以嘗試使用減肥藥，但是，必須以運動和節食為前提。值得注意的是，大部分的減肥藥都是通過抑制食慾來減肥。人們在藥物的作用下會變得食慾不振，但是一旦停止吃藥，食慾回來了體重便又會反彈。於是就又尋找更強效的抑制食慾的減肥藥，長此以往，身體就會產生抗體，減肥藥也起不了作用。