增肌沒有你想得那麼易！ 5個女生必須知道關於肌肉的事實

高級私人體適能教練（AASFP）曹欣樂（Jan Cho） 表示，不少女性對於增肌存在很多誤解，以致對練肌肉有關的運動非常抗拒，錯過了讓自己身形更好看的機會。

今時今日，大家已不再只追求「瘦就是美」，而是追求健康美態，身形凹凸有致、有緊實的肌肉線條。想擁有健康身形的女生，不論你平時做甚麼類型的運動，也應該了解一下肌肉是甚麼，對身體又有甚麼重要性。

人體內有三種不同類型的肌肉：骨骼肌、平滑肌和心肌，而我們平時健身鍛練的，都是屬於骨骼肌。不只是運動時需要動用到肌肉，我們日常生活中，例如行路，站立等都需要肌肉參與。

肌肉透過收縮讓你的身體進行活動，亦能讓人體保持姿勢。肌肉亦能產生熱量，為身體保持溫度。換句話說，女士們想日常生活活動自如、身體姿勢更好看、不那麼怕凍或手腳冰冷，就該好好鍛練肌肉，讓它發揮更大的作用。

1/女生天生比較不容易長肌肉

到今時今日，還有不少女生誤會待肌肉很容易會長出來，真的有需要改變一下這個想法。能促進肌肉生長的荷爾蒙雄性激素（Testosterone）雖然男女皆有，但女性生產雄性素的能力遠比男士低，於血中濃度僅是男性的1/15左右。雖然這並不是決定肌肉成長的唯一因素，但也解釋了女生為何不容易長出肌肉。

2/肌肉和脂肪不能互相轉換

在減肥的路上，女士們一定要認清楚，肌肉和脂肪是完全不同的東西，並不能互相轉換。肌肉永遠不會變成脂肪，而脂肪也永不會變成肌肉。

所以當你發現沒運動一段時間身體變胖了，不是因為肌肉變成了脂肪，而是因為肌肉缺乏刺激而出現了萎縮，同時因為攝取過多的卡路里，令脂肪增加。

一磅脂肪跟一磅肌肉的體積相距非常大，這解釋了為什麼想減肥的女生都該減脂同時增肌。

3/想長肌肉需要做抗阻力運動

當你明白到肌肉原來比你想像重要而且不容易練的時候，那麼問題來了，要做甚麼運動才能增肌？Jan Cho推介女生利用適當的重量訓練來令肌肉變得更結實。

重量訓練一般分為三大類型：以自身重量作阻力的訓練、器械訓練、槓/啞鈴訓練，這三種女生都可以做，只要注意選的重量要能做到8-12下為適當。

4/想肌肉「現形」需要飲食和作息配合

想肌肉現形，只做運動並不足夠，飲食和作息都有很大影響。有運動習慣的女生，建議每日要攝取1g-1.5g 的蛋白質，幫助肌肉增長。因為蛋白質是構成肌肉的重要原料，亦可幫助肌肉修復。

而值得留意的是，即使減肥也不建議完全戒除進食碳水化合物，因為碳水化合物能為你提供運動時所需要的能量。

而因為睡眠會分泌人體的生長激素，幫助蛋白質合成作用，修補肌肉並使之成長，所以充足的睡眠絕對能讓你肌肉更快「現形」。

5/擁有肌肉並不會讓你變健美小姐

最後一點，很多女士以為增加肌肉後身形會變成這樣：

肌肉比大家所想的要難很多很多倍才能練出來，你看到那些健美外國網紅，最少也要練1至2年高強度的重量訓練才會有這樣的身形效果，所以女士們請放心去增肌吧。