即學健身教練5個「增肌減脂法則」,健康飲食+運動練出緊實腹肌及蜜大腿!
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即學健身教練5個「增肌減脂法則」,健康飲食+運動練出緊實腹肌及蜜大腿!
Photo: Instagram, Getty Images
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即學健身教練5個「增肌減脂法則」,健康飲食+運動練出緊實腹肌及蜜大腿!

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說到減肥不少人第一時間會想到節食方法,然而想有效令身形線條更看起來更緊緻纖瘦,增加身體的肌肉量的最重要的一步!想有效提升身體肌肉量必須「運動+飲食」雙管齊下,這次請楚健身教練Kirsteen Thain教大家正確的鍛練下半身方法,同時教大家找出適合自己的減肥餐單,立即學她的5個「增肌減脂法則」及減下半身運動!

Photo: Instagram, Getty Images
即學健身教練5個「增肌減脂法則」,健康飲食+運動練出緊實腹肌及蜜大腿!
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說到減肥不少人第一時間會想到節食方法,然而想有效令身形線條更看起來更緊緻纖瘦,增加身體的肌肉量的最重要的一步!想有效提升身體肌肉量必須「運動+飲食」雙管齊下,這次請楚健身教練Kirsteen Thain教大家正確的鍛練下半身方法,同時教大家找出適合自己的減肥餐單,立即學她的5個「增肌減脂法則」及減下半身運動!

女生的正常體脂比例

女生的正常體脂比例

正常女性的的體脂率一般在17% 至 27%之間,若超過30%則屬肥胖,為了健康著想有需要減少脂肪。而男性的正常體脂率一般較女性低,約在14% 至 23% 之間。

「增肌減脂」需雙管齊下

「增肌減脂」需雙管齊下

要成功「增肌減脂」不但單靠節食,更重要是做適當的運動。想練出像Kirsteen Thain般結實的身材,不妨參考以下個5個「增肌減脂運動飲食法則」及減下半身運動,練出緊實腹肌及蜜大腿!

1「增肌減脂運動飲食法則」:正確弓箭步(Lunges)做法

「增肌減脂運動飲食法則」:正確弓箭步(Lunges)做法

想減下半身的話,弓箭步(Lunges)是一個非常好的動作,但Kirsteen提點大家做這個動作時應該把重心放於前腳,開始時先把前腿彎曲,後腳輕輕放於身後,向下蹲時雙腿彎曲前腿用力,大概每邊10次。編輯之前也一直做錯Lunges,用正確的做法發現前大腿感受超強!

2「增肌減脂運動飲食法則」:平板支撐練core

「增肌減脂運動飲食法則」:平板支撐練core

很多人做平板支撐plank的時候,都會不為意地「抬臀」把臀部提高(圖上方),雖然看起來體態較美,但其實這個做法其不正確,做plank的時候要把臀部收起、背部拱起同時腹部用力(圖下方),這樣才能把plank的成效發揮至最大。

 

3「增肌減脂運動飲食法則」:5個簡單居家瘦腿訓練

Instagram: https://www.instagram.com/p/B6ILfgFJ3uX/

Kirsteen不時在個人社交平台上分享「增肌減脂訓練」,這5個簡單的瘦腿動作不用特別的健身工具,只需在家找一面牆壁跟著做就可以,想練出蜜大腿兼減小腿的話不妨試試!

4「增肌減脂運動飲食法則」:沒有「Best Diet」只有適合你的diet

「增肌減脂運動飲食法則」:沒有「Best Diet」只有適合你的diet

市面上有形形式式的減肥餐單,例如生酮飲食、減醣飲食、168減肥法等,但其實每款減肥餐AZ單都各有好壞,同時亦並非適合每一個人,因此Kirsteen建議大家應該了解自己的身體需要,同時跟從一個自己能夠一直堅持,同時能夠吸引足夠營養的減肥餐單。

5「增肌減脂運動飲食法則」:日常餐單 vs 運動後餐單

「增肌減脂運動飲食法則」:日常餐單 vs 運動後餐單

Kirsteen指日常飲食餐單可以蔬果為主,再配以蛋白質及少量脂肪,然而在運動後飲食餐單應有所調節,盡量以1:1的份量攝取蔬果和蛋白質,能更有效地增加肌肉量。

 

Kirsteen Thain x Asaya Wellness參加了

Instagram: https://www.instagram.com/p/COKSh0xMw_D/

編輯早前在Asaya Wellness參加了Kirsteen Thain的Workshop,Kirsteen在課堂中分享了不少專為女士而設的減肥增肌方法,想了解更多的人不妨多留意Kirsteen的社交平台或是報名參與她的課堂吧!