分清大腿屬肌肉型或脂肪型!教你5招居家動作練出女團腿,瘦大腿同時去水腫!
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分清大腿屬肌肉型或脂肪型!教你5招居家動作練出女團腿,瘦大腿同時去水腫!
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分清大腿屬肌肉型或脂肪型!教你5招居家動作練出女團腿,瘦大腿同時去水腫!

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韓國女團個個雙腿都修長白滑,特別是緊實的大腿配上纖細的小腿,比例勻稱恍如一對「筷子腳」一樣,叫人羨慕得很。但其實只要了解自己的大腿類型,再對症下藥重點做以下5個居家動作瘦腿,一樣可以摵走大腿肥胖,瘦大腿同時去水腫輕鬆練出「女團腿」!

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分清大腿屬肌肉型或脂肪型!教你5招居家動作練出女團腿,瘦大腿同時去水腫!
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韓國女團個個雙腿都修長白滑,特別是緊實的大腿配上纖細的小腿,比例勻稱恍如一對「筷子腳」一樣,叫人羨慕得很。但其實只要了解自己的大腿類型,再對症下藥重點做以下5個居家動作瘦腿,一樣可以摵走大腿肥胖,瘦大腿同時去水腫輕鬆練出「女團腿」!

你的大腿屬肌肉型或脂肪型?

你的大腿屬肌肉型或脂肪型?

想知道自己的大腿屬於肌肉型抑或脂肪型,不妨試試做以下檢測:
雙腿站直,之後用最大的力氣把將雙腿收緊。收緊後,嘗試用手捏自己的大腿,如果捏起來很緊,沒有贅肉的話,屬於A——肌肉型;捏起來如果是非常鬆軟的話,則屬於B——脂肪型。

肌肉型大腿的特性:

肌肉型大腿的特性:

如果你用力站直再按腿,雙腿按起來緊實的話,就是肌肉型的大腿。一般肌肉型大腿看起來會比較壯,同時肌肉線條看起來也比較明顯,如果想令雙腿看起來更修長的話,最好多做拉筋等伸長動作,可以令腿部線條更美。

脂肪型大腿的特性:

脂肪型大腿的特性:

即使用力站直雙腿摸起來依然是鬆鬆的,那就代表是脂肪型大腿了。一般肌肉型大腿其實在跳動時已經會看到雙腿的肉在震動,甚至穿上短褲走路時也會看起來雙腿的擺動。肌肉型大腿的女生如果想瘦大腿,不妨多做燒脂的重訓動作,再配合帶氧運動,能夠加快大腿的脂肪燃燒。

以下這個五個動作,都能刺激到內收肌群,助你有更緊緻的大腿內側線條

以下這個五個動作,都能刺激到內收肌群,助你有更緊緻的大腿內側線條,而且只要有一張瑜伽墊,就隨時隨地都可以練習。

1瘦大腿居家動作:Side lunges 側弓步

雙腿向左右兩側大字型打開,腳尖指向前方。右膝屈曲像向下向後坐一樣

雙腿向左右兩側大字型打開,腳尖指向前方。右膝屈曲像向下向後坐一樣,身體重心移到右邊,同時左腳伸微微伸直,然後左右腳轉換,左膝屈曲向下向後坐,然後還原。

每邊做10-12下,做2-3組。

每邊做10-12下,做2-3組。

2瘦大腿居家動作:Sumo Squats (Plie Squats) 寬距離深蹲

準備動作,先將兩腿向左右方向展開站立,距離寬於肩部,腳尖向外。動作開

準備動作,先將兩腿向左右方向展開站立,距離寬於肩部,腳尖向外。動作開始,收緊腹部,臀部慢慢垂直向下坐,直至膝頭接近90度屈曲,這時應該感覺到大腿內側肌肉有收緊感覺。

然後再慢慢由大腿內側發力,收緊臀部,將身體向上升直至還原。重覆動作

然後再慢慢由大腿內側發力,收緊臀部,將身體向上升直至還原。重覆動作10-12次,做2-3組。如果能力許可,也可以雙手捧著啞鈴做這個動作,作為進諧訓練。

3瘦大腿居家動作:Sumo Squat With Calf Raises 寬距離深蹲腳踭提起

這個動作是Sumo Squat 的變奏版,難度更高一點,準備動作一樣,當臀部慢慢垂直

這個動作是Sumo Squat 的變奏版,難度更高一點,準備動作一樣,當臀部慢慢垂直向下坐,直至膝頭接近90度屈曲時,腳踭提起一秒,然後腳踭放回地上,再將身體向上升直至還原。重覆動作10-12次,做2-3組。

做這個動作時穩定性要求更高,注意收緊腹部,雙手叉腰或合十胸前也有

做這個動作時穩定性要求更高,注意收緊腹部,雙手叉腰或合十胸前也有助防止身體擺動太大。

4瘦大腿居家動作:Inner Thigh Pulses

整個身體打側躺在墊上,貼在墊上的腿伸直,在上面的腿呈90度自然放置

整個身體打側躺在墊上,貼在墊上的腿伸直,在上面的腿呈90度自然放置前方或棟起,以大腿內側發力,將伸直的腿向上抬起,幅度約30度左右,然後還原。重覆動作10-12次,然後轉做另一邊腿。

5瘦大腿居家動作:Bridges 肩橋

肩橋這個動作,同時針對臀部和大腿肌肉,是非常好的鍛練動作。準備動作

肩橋這個動作,同時針對臀部和大腿肌肉,是非常好的鍛練動作。準備動作時,身體平躺於地面,膝屈曲,腳掌踩地,雙腿維持一個拳頭位闊度。

動作開始時,臀部收緊發力,大腿後方肌肉發力,向上提起,直至背部臀部離

動作開始時,臀部收緊發力,大腿後方肌肉發力,向上提起,直至背部臀部離開地面,身體呈筆直斜線,然後還原。重覆動作10-12次,然後轉做另一邊腿。

想在這個動作加強大腿內側感覺,就要特別注意動作上落時大腿內側要

想在這個動作加強大腿內側感覺,就要特別注意動作上落時大腿內側要控制力量,不讓左右膝頭互碰,盡量由開始動作到完成動作雙腿都是保持拳頭位闊度,也可以夾一個瑜伽磚在兩邊膝頭之間,運用大腿內側的感覺會更強烈。