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日本大熱「空氣跳繩」極速瘦全身!5個高效跳繩減肥方法推薦,每日跳繩20分鐘實測效果輕鬆減5kg
Diet & Fitness
日本大熱「空氣跳繩」極速瘦全身!5個高效跳繩減肥方法推薦,每日跳繩20分鐘實測效果輕鬆減5kg
Photo: Getty Images, Instagram@seolhwa939
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日本大熱「空氣跳繩」極速瘦全身!5個高效跳繩減肥方法推薦,每日跳繩20分鐘實測效果輕鬆減5kg

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要數高效又隨時隨地能做的減肥運動,跳繩減肥絕對是一個好方法。日本最近更流行「空氣跳繩」法,只需做出跳繩時的手勢及跳躍即可,不但能節省空間,更能有效極速瘦全身!以下亦推薦5個高效跳繩減肥方法,每日跳繩20分鐘實測效果就能輕鬆減5kg,想藉跳繩減肥立即試試!

Photo: Getty Images, Instagram@seolhwa939
日本大熱「空氣跳繩」極速瘦全身!5個高效跳繩減肥方法推薦,每日跳繩20分鐘實測效果輕鬆減5kg
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要數高效又隨時隨地能做的減肥運動,跳繩減肥絕對是一個好方法。日本最近更流行「空氣跳繩」法,只需做出跳繩時的手勢及跳躍即可,不但能節省空間,更能有效極速瘦全身!以下亦推薦5個高效跳繩減肥方法,每日跳繩20分鐘實測效果就能輕鬆減5kg,想藉跳繩減肥立即試試!

日本大熱「空氣跳繩」法

日本大熱「空氣跳繩」法

所謂「空氣跳繩」,其實就是不用實際拿著繩子,只需像一般跳繩般揮動雙手,雙腳原地跳就可以。「空氣跳繩」不需要特別的運動空間或擔心被繩子絆倒,隨時隨地就可以做,但由於沒繩子的輔助,因此跳的時候需要更集中。

有人試過每天跳繩減肥,每天15分鐘約在一星期瘦4kg!成功當然很好,但

有人試過每天跳繩減肥,每天15分鐘約在一星期瘦4kg!成功當然很好,但正確的方法更為重要。

要成功必需選擇正確減肥方法

跳繩是一項可以快速消脂的運動,即使只跳一會已經可以令心跳加快,長

跳繩是一項可以快速消脂的運動,即使只跳一會已經可以令心跳加快,長期鍛練有助促進血液循環及增強心肺功能,若然你想追求爆汗的感覺,跳繩比跑步更容易爆汗,絕對是正確減肥方法之一!

1「跳繩減肥」瘦全身技巧:跳繩前後避免喝太多水

建議跳繩前後都避免喝太多水,以免在跳繩時造成不適。因此可以選擇在

建議跳繩前後都避免喝太多水,以免在跳繩時造成不適。因此可以選擇在運動時以「少量多次」的方法喝水,每次微微喝一小口就夠。

 

2「跳繩減肥」瘦全身技巧:輕鬆跳減400卡

跳繩時基上會用到身體的各部肌肉,可以令肌肉線條更加緊緻,不但能夠

跳繩時基上會用到身體的各部肌肉,可以令肌肉線條更加緊緻,不但能夠鍛練心肺功能,以正常速度跳繩30分鐘,已經可以消耗400卡,絕對是減肥的好方法!

 

3「跳繩減肥」瘦全身技巧:間歇性高強度跳繩

如果你想令跳繩減肥的成效倍增,建議你可以依照間歇性高強度跳繩方

如果你想令跳繩減肥的成效倍增,建議你可以依照間歇性高強度跳繩方法,以20分鐘為標準,先連續不間斷地跳3鐘,之後休息30至60秒,然後再跳3分鐘之後再休息,一直照這個方法跳20分鐘。

 

4「跳繩減肥」瘦全身技巧:跳繩後拉筋

想令肌肉線條更加好看,記得在跳繩後要充分拉筋,令緊繃的肌肉得到放

想令肌肉線條更加好看,記得在跳繩後要充分拉筋,令緊繃的肌肉得到放鬆和舒緩, 建議可以重點做腿部拉筋,以免令腿部線條變得粗壯。

 

5「跳繩減肥」瘦全身技巧:配合減肥餐單提高效果

運動後可以補充足夠的蛋白質,不但能夠提升免疫力、合成肌肉,更有效降

想提過瘦身效果,可以配合減肥餐單一同進行,運動後可以補充足夠的蛋白質,不但能夠提升免疫力、合成肌肉,更有效降低運動後引起的各種疲勞和不適感,但若然想減肥的話,最好在運動後30分鐘才進食會比較好。

 

跳繩成為近期大受歡迎的減肥方式,更有網民曾實測在90天內藉跳繩減

跳繩成為近期大受歡迎的減肥方式,更有網民曾實測在90天內藉跳繩減肥可以成功減去20kg,想瘦的人士不妨在家開始這種高效減肥法!不過緊記跳繩時最好穿上有避震功效的運動鞋,以免弄傷。