三星期爆汗燒脂瘦身操!跟澳洲健身教練Chloe Ting學5個「零工具徒手訓練」,練出側腰線兼減小腹
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(影片教學)三星期爆汗燒脂瘦身操!跟澳洲健身教練Chloe Ting學5個「零工具徒手訓練」,練出側腰線兼減小腹
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(影片教學)三星期爆汗燒脂瘦身操!跟澳洲健身教練Chloe Ting學5個「零工具徒手訓練」,練出側腰線兼減小腹

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想在短時間內健康減肥瘦身,必定要飲食加運動雙管齊下,除了吃得健康,參考合適又高效的健身餐單也十分重要。澳洲健身教練Chloe Ting擁有緊結腹肌及人魚線,她不時在網上分享一些高效同時又能燒脂爆汗的減肥動作,以下綜合了5個「零工具徒手訓練」,不用特別器材都可以在家做到,齊齊練出側腰線兼減小腹!

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想在短時間內健康減肥瘦身,必定要飲食加運動雙管齊下,除了吃得健康,參考合適又高效的健身餐單也十分重要。澳洲健身教練Chloe Ting擁有緊結腹肌及人魚線,她不時在網上分享一些高效同時又能燒脂爆汗的減肥動作,以下綜合了5個「零工具徒手訓練」,不用特別器材都可以在家做到,齊齊練出側腰線兼減小腹!

21日爆汗燒脂瘦身操!

21日爆汗燒脂瘦身操!

總說要養成一個習慣,只需21日重複該行為就可以。Chloe Ting在她的個人網站上分享了一系列「瘦身餐單」,當中的「2021 Weight Loss Challenge」中,以21日為目標,包含了多款不同的瘦身運動,由Day 1開始進行十分鐘燒脂動作及HIT鍛練,之後再配合不同部位的重點減肥動作,讓你堅持每日出汗!

網民成功跟著瘦!

Instagram: https://www.instagram.com/p/CCyT0AxHmd7/

有網友跟著「#chloetingchallenge」的「徒手操肌運動」,成功減去大肚腩,令線條更突出,成績令人鼓舞!

認識童顏健身Youtuber Chloe Ting

Instagram: https://www.instagram.com/p/CJn5kzknnAT/

澳洲健身Youtuber Chloe Ting身型看起來十分均勻,而且肌肉十分結實,不論腹肌或腰線也十分突出。但其實長著一副童顏的她今年已經35歲,靠著運動與生活習慣保持年輕體態!Chloe定期會在個人的YouTube頻道上分享不同的健身短片,她最近更發起了「Hourglass Challenge」讓大家齊齊練腹,想練出腹肌的話不妨跟著以下影片一起做吧!

1徒手操肌運動:10分鐘Floor Workout 練出11字腹肌線

這組訓練其實只需10分鐘,十分有效強化腹肌,而且全部動作都是在地上以瑜伽墊做就可以,不用特別的器材。這組動作中包含了捲腹、side plank、踢腿等,絕對是全方位訓練不同的腹部肌肉,難怪可以練成1字腹肌線!

2徒手操肌運動:10分鐘瘦手臂+練背肌

這種10分鐘的手臂訓訓練,可以讓你練出結實背肌和手臂線條,同時這些動作也可以鍛練上背和下背肌肉,讓你穿上背心時更好看!這組動作包括high plank、shoulder tap、掌上壓等,做後超有感!

3徒手操肌運動:蜜桃臀居家訓練

這組15分鐘的動作主要針對臀部,可以令臀部更結實之外也可以看起來更圓潤,當中包括撐手抬臀、sidekick、後抬腿等等,同樣在瑜伽墊上做就可以,令若然想增加難度也可以配合健身帶或啞釣進行。

4徒手操肌運動:練出螞蟻腰

同樣是地板動作為主,這組15分鐘的動作主要助你練出腰線同時有助練臀,混合了plank、抬腿、sit up等動作,有助練出側腰線及減腰圍,練成螞蟻腰絕對指日可待!

5徒手操肌運動:結緻Hip Dip臀部兩側

Hip Dip臀部兩側位置鬆鬆的,看起來會有大屁股的錯覺,也會令大腿看起來更粗,如果想令大腿兩側更結實,可以試試這組動作,同樣不用特別器材,配以抬臀、side plank等動作已經十分有效!