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(影片教學)練出超強側腰線!跟澳洲健身教練學5個「徒手操肌運動」,輕鬆練出11字腹肌兼減小腹
Diet & Fitness
(影片教學)練出超強側腰線!跟澳洲健身教練學5個「徒手操肌運動」,輕鬆練出11字腹肌兼減小腹
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(影片教學)練出超強側腰線!跟澳洲健身教練學5個「徒手操肌運動」,輕鬆練出11字腹肌兼減小腹

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天氣開始漸漸變熱,是時候換上春夏新裝,如果你的身型因過去的冬天或因疫情而發胖,想快速以極佳身型示人的話,不如試試跟澳洲健身Youtuber一起做強效練腹肌訓練,動作簡單易學就連新手都可以輕鬆掌握,有網友更表示跟著做再配搭飲食餐單,短短兩星期已經瘦下5kg了!

Photo: Instagram, YouTube
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天氣開始漸漸變熱,是時候換上春夏新裝,如果你的身型因過去的冬天或因疫情而發胖,想快速以極佳身型示人的話,不如試試跟澳洲健身Youtuber一起做強效練腹肌訓練,動作簡單易學就連新手都可以輕鬆掌握,有網友更表示跟著做再配搭飲食餐單,短短兩星期已經瘦下5kg了!

認識童顏健身Youtuber Chloe Ting

Instagram: https://www.instagram.com/p/CJn5kzknnAT/

澳洲健身Youtuber Chloe Ting身型看起來十分均勻,而且肌肉十分結實,不論腹肌或腰線也十分突出。但其實長著一副童顏的她今年已經35歲,靠著運動與生活習慣保持年輕體態!Chloe定期會在個人的YouTube頻道上分享不同的健身短片,她最近更發起了「Hourglass Challenge」讓大家齊齊練腹,想練出腹肌的話不妨跟著以下影片一起做吧!

網民成功跟著瘦!

Instagram: https://www.instagram.com/p/CCyT0AxHmd7/

有網友跟著「#chloetingchallenge」的「徒手操肌運動」,成功減去大肚腩,令線條更突出,成績令人鼓舞!

1徒手操肌運動:10分鐘Floor Workout 練出11字腹肌線

這組訓練其實只需10分鐘,十分有效強化腹肌,而且全部動作都是在地上以瑜伽墊做就可以,不用特別的器材。這組動作中包含了捲腹、side plank、踢腿等,絕對是全方位訓練不同的腹部肌肉,難怪可以練成1字腹肌線!

2徒手操肌運動:10分鐘瘦手臂+練背肌

這種10分鐘的手臂訓訓練,可以讓你練出結實背肌和手臂線條,同時這些動作也可以鍛練上背和下背肌肉,讓你穿上背心時更好看!這組動作包括high plank、shoulder tap、掌上壓等,做後超有感!

3徒手操肌運動:蜜桃臀居家訓練

這組15分鐘的動作主要針對臀部,可以令臀部更結實之外也可以看起來更圓潤,當中包括撐手抬臀、sidekick、後抬腿等等,同樣在瑜伽墊上做就可以,令若然想增加難度也可以配合健身帶或啞釣進行。

4徒手操肌運動:練出螞蟻腰

同樣是地板動作為主,這組15分鐘的動作主要助你練出腰線同時有助練臀,混合了plank、抬腿、sit up等動作,有助練出側腰線及減腰圍,練成螞蟻腰絕對指日可待!

5徒手操肌運動:結緻Hip Dip臀部兩側

Hip Dip臀部兩側位置鬆鬆的,看起來會有大屁股的錯覺,也會令大腿看起來更粗,如果想令大腿兩側更結實,可以試試這組動作,同樣不用特別器材,配以抬臀、side plank等動作已經十分有效!