改善大腿前側突出令雙腳更筆直!4個伸展動作+生活習慣減大腿前側脂肪,重拾緊致美腿
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改善大腿前側突出令雙腳更筆直!4個伸展動作+生活習慣減大腿前側脂肪,重拾緊致美腿
Photo: VitaminJINY@YouTube
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改善大腿前側突出令雙腳更筆直!4個伸展動作+生活習慣減大腿前側脂肪,重拾緊致美腿

改善大腿前側突出令雙腳更筆直!4個伸展動作+生活習慣減大腿前側脂肪,重拾緊致美腿

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假胯寬、練大腿縫是不少人都會做的瘦大腿動作,但若然要令雙腿看起來更筆直、更有條線,「瘦大腿前側」就是你需要注意的部分!想知就自已有沒有大腿前側突出問題,不妨對鏡自我檢視,同時參考以下4個改善大腿前側突出同時瘦大腿前側的健身動作!

Photo: VitaminJINY@YouTube
改善大腿前側突出令雙腳更筆直!4個伸展動作+生活習慣減大腿前側脂肪,重拾緊致美腿
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假胯寬、練大腿縫是不少人都會做的瘦大腿動作,但若然要令雙腿看起來更筆直、更有條線,「瘦大腿前側」就是你需要注意的部分!想知就自已有沒有大腿前側突出問題,不妨對鏡自我檢視,同時參考以下4個改善大腿前側突出同時瘦大腿前側的健身動作!

改善大腿前側突出:大腿前側突出原因

改善大腿前側突出:大腿前側突出原因

很多原因都會導致大腿前側突出問題,例如核心肌肉沒力、站立時習慣將重心放在前方等,當中日常步行姿勢也是加深大腿前側突出問題的一大原因,若然走路時把重心全放於前掌,很容易令股四頭肌過於發達,久而久之會令大腿前側肌肉過於繃緊。

Photo source: pilatesyoga_jiny@Instagram

改善大腿前側突出:你有大腿前側突出問題嗎?

改善大腿前側突出:你有大腿前側突出問題嗎?

想知自己有沒有大腿前側突出問題,可以自我檢視一下。先側身面向鏡子,雙腳站直時看看大腿前側肌肉線條有沒有明顯成弧形,如果看得出前側肌肉明顯成弧形的話,說明你很可能有大腿前側突出問題!

Photo source: VitaminJINY@YouTube

1改善大腿前側突出動作:跪地向上推臀

改善大腿前側突出動作:跪地向上推臀

想改善大腿前側突出,不妨跟韓國健身YouTuber Vitamin Jiny學學減大腿前側脂肪的簡單動作!首先跪在地上,身體向後傾,用雙手作支撐,之後收緊臀部向上推,讓膝蓋、大腿、腹部與胸呈一直線,放鬆回復原本姿勢,重複動作一分鐘。

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2改善大腿前側突出動作:「Z」字型伸展

改善大腿前側突出動作:「Z」字型伸展

同樣跪於地上,身體伸直雙手向前伸,收緊腹部慢慢向後傾,雙手雙腿保持水平,身體成「Z」型。之後再靠著臀部與大腿前、後側肌力讓身體回正,重複1分鐘,這個動作不但能鍛練大腿、臀部,更有鍛鍊核心肌肉。

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3改善大腿前側突出動作:提臀橋式

改善大腿前側突出動作:提臀橋式

之後躺於地上,雙手放在身旁兩側,腳掌踩在地上,臀部收緊向上抬高,讓膝蓋、大腿前側與腹部呈一直線,重複放鬆、抬起的動作1分鐘。
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4改善大腿前側突出動作:跪姿抬腿

改善大腿前側突出動作:跪姿抬腿

同樣雙膝呈跪姿,手肘撐於地上並握拳,腳尖踩地維持平衡。單腿伸直上踢至最高點再回正,過程中保持膝蓋打直、上半身至臀部維持平衡,不隨之晃動。兩邊各75下後可以加入屈膝等變化式。
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5改善大腿前側突出動作:弓箭步伸展

改善大腿前側突出動作:弓箭步伸展

最後可以弓箭步伸展拉鬆大腿,前腳掌踩於地上,後腿放於地面,雙手撐於地上與前腿成一直線,臀部向前推,讓後腿與前腿成一線,每邊進行1分鐘。
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立即跟韓國健身YouTuber Vitamin Jiny減大腿前側脂肪!

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