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這4 招可瘦腿同時鍛鍊腿部肌肉
Diet & Fitness
瘦腿全靠睡前15秒!這4 招可瘦腿同時鍛鍊腿部肌肉
Photo: Gettyimages
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瘦腿全靠睡前15秒!這4 招可瘦腿同時鍛鍊腿部肌肉

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瘦腿,無論是大腿或小腿,都跟減肚腩一樣難!其實不少女生都認為瘦腿有一定難!如果要 成功瘦腿,瘦腿同時鍛鍊腿部肌肉更是難上加難。其實只要每天花15秒,靠4個動作就可以成就這個難題!

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瘦腿全靠睡前15秒!這4 招可瘦腿同時鍛鍊腿部肌肉
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瘦腿,無論是大腿或小腿,都跟減肚腩一樣難!其實不少女生都認為瘦腿有一定難!如果要 成功瘦腿,瘦腿同時鍛鍊腿部肌肉更是難上加難。其實只要每天花15秒,靠4個動作就可以成就這個難題!

不少人也會有以下幾個瘦腿的小貼士,「豎腿靠牆能不能瘦腿」?

關於瘦腿,相信不少人也會有意無意地,做出以下這個小動作,多做豎腿靠牆,就能成功瘦腿。

首先要明白減脂和減肥的最大關鍵,就是每天攝取熱量要小於消耗,而要

要成功瘦腿,首先要明白減脂和減肥這個關鍵。每天攝取熱量要小於所消耗的熱量,要消耗大量熱量就當然要做運動,因此以上豎腿抬腿靠牆動作,其實只是消耗很少熱量,所以要成功地瘦腿的機會有點微。

又例如每天跑步,或者豎腿可以讓脂肪移動,讓肌肉得到塑形效果,更加是

另一個經常讓人誤會能夠瘦腿的運動,是每天跑步,又或者不停地令雙腿移動,如果讓脂肪移動真的可以令肌肉得到塑形效果。

這樣反而要更擔心雙腿會因此變粗,而且要成功塑成理想體型的話,反而

這樣反而要更擔心雙腿會因此變粗,而且要成功塑成理想體型的話,反而更有難度。

假如脂肪真的會隨著重力移動,你的腿可能早就現在的變得更粗。

假如脂肪真的會隨著重力移動,你的腿可能早就現在的變得更粗。

減脂肪一般只可能全身同時減,不可能只減大腿、或是只減小腿。

事實上,無論是減肥或減脂肪,一般只可全身同時減掉,要局部地只減大腿、或是只減小腿,其實有一定難度。

要謹記「不節食不運動」或者是「局部瘦腿」的等也不是最周全的方法。

要謹記在減肥時或減脂肪時,不節食不運動,不論是全身或只是局部瘦腿,也不是最周全的減肥方法。

還有另一個問題,假如你每天工作需要長時間站立或者步行,你需要的不

還有另一個要點可多加留意,雙腿未夠完美,有時未必時因為肥,可能只是水腫。如果你的工作需要長時間站立或者步行,你需要的未必是瘦腿,更可能是去水腫。

這種情況下,將腿抬高會有利於消除一部分「體位性水腫」,暫時達到視覺上

要試一試你的雙腿可有水腫問題,可試將腿抬高,這個動作有利於消除一部分「體位性水腫」,暫時達到視覺上「腿細了又瘦了」的效果。

要徹底去水腫,建議減少飲食中鹽分或重口味部分,這樣或者對去水腫更

不過要長遠地解決去水腫問䫀,建議減少飲食中鹽分或重口味部分,這樣對健康及去水腫更有幫助。

如果真的希望達至運動瘦腿,現在開始養成在睡前10 分鐘,好好的鍛練出

如果真的希望成功瘦腿,不妨由現在開始養成在睡前15分鐘的運動習慣,好好的鍛練出4個可瘦腿同時鍛鍊腿部肌肉的運動,睡前為瘦腿及減肚腩的夢想多加努力。

瘦大腿動作1.仰臥轉腿-先全身躺平,小腿微曲,抬離地面。 兩條腿一起向一

瘦大腿動作

以下4個動作,每個動作在睡前做,每個動作維持15秒左右。

動作1.仰臥轉腿,預備動作是先全身躺平,小腿微曲,抬離地面。 兩條腿同時向一邊旋轉,之後在空中畫圈,幅度可以盡可能大,不過速度不要太快,要留意雙腳放下的時候要穩當。

2.空中腳踏車-身體平躺,將雙腿懸空,盡量向上伸,朝正上方做踩腳踏車的

動作2.空中腳踏車,開始時身體平躺,將雙腿盡量向上伸及懸空,做踩腳踏車的動作,要注意保持身體平衡穩定。

動作3. 反向卷腹,先平躺在床上,雙手手掌向下,平放在身體兩側,兩隻腳拍在一起。用腰腹部的力量將腿慢慢抬起,最後屈膝慢慢向胸口靠攏。

.抬腿卷腹-平躺在床上,收緊腹部肌肉,一條腿可以彎曲,也可以伸直、微微抬

動作4.抬腿卷腹,先平躺在床上,收緊腹部肌肉,一條腿可以彎曲,也可以伸直、微微抬離地面,維持動作約5秒,雙腳輪流做。

它們也不單助你瘦腿,也是同時強化腰腹核心肌肉,也默默地減肚腩,讓肌

它們也不單助你瘦腿,也是同時強化腰腹核心肌肉,也默默地減肚腩,讓肌肉變得更緊實的動作。

相比起爆汗的運動或需要長期鍛鍊的伸展運動、這個來自日本流行作法

相比起爆汗的運動或需要長期鍛鍊的伸展運動、以上4個較為簡單的瘦腿招式,是另一個不錯的好選擇。

有助你在短時間內幫助鍛鍊肌肉,促進瘦腿脂,要擁有如女神般的大腿。

有助你在短時間內鍛鍊肌肉,促進瘦腿效果,擁有如各位女神般一樣的均勻大腿。

除了跟她們一樣勤力保養,自家也要勤力地實行瘦腿大計。

要夢想成真,除了跟她們一樣勤力保養,自家也要勤力地實行瘦腿大計。