瘦腿全靠睡前15秒！這4 招可瘦腿同時鍛鍊腿部肌肉

關於瘦腿，相信不少人也會有意無意地，做出以下這個小動作，多做豎腿靠牆，就能成功瘦腿。

要成功瘦腿，首先要明白減脂和減肥這個關鍵。每天攝取熱量要小於所消耗的熱量，要消耗大量熱量就當然要做運動，因此以上豎腿抬腿靠牆動作，其實只是消耗很少熱量，所以要成功地瘦腿的機會有點微。

另一個經常讓人誤會能夠瘦腿的運動，是每天跑步，又或者不停地令雙腿移動，如果讓脂肪移動真的可以令肌肉得到塑形效果。

這樣反而要更擔心雙腿會因此變粗，而且要成功塑成理想體型的話，反而更有難度。

假如脂肪真的會隨著重力移動，你的腿可能早就現在的變得更粗。

事實上，無論是減肥或減脂肪，一般只可全身同時減掉，要局部地只減大腿、或是只減小腿，其實有一定難度。

要謹記在減肥時或減脂肪時，不節食不運動，不論是全身或只是局部瘦腿，也不是最周全的減肥方法。

還有另一個要點可多加留意，雙腿未夠完美，有時未必時因為肥，可能只是水腫。如果你的工作需要長時間站立或者步行，你需要的未必是瘦腿，更可能是去水腫。

要試一試你的雙腿可有水腫問題，可試將腿抬高，這個動作有利於消除一部分「體位性水腫」，暫時達到視覺上「腿細了又瘦了」的效果。

不過要長遠地解決去水腫問䫀，建議減少飲食中鹽分或重口味部分，這樣對健康及去水腫更有幫助。

如果真的希望成功瘦腿，不妨由現在開始養成在睡前15分鐘的運動習慣，好好的鍛練出4個可瘦腿同時鍛鍊腿部肌肉的運動，睡前為瘦腿及減肚腩的夢想多加努力。

瘦大腿動作

以下4個動作，每個動作在睡前做，每個動作維持15秒左右。

動作1.仰臥轉腿，預備動作是先全身躺平，小腿微曲，抬離地面。 兩條腿同時向一邊旋轉，之後在空中畫圈，幅度可以盡可能大，不過速度不要太快，要留意雙腳放下的時候要穩當。

動作2.空中腳踏車，開始時身體平躺，將雙腿盡量向上伸及懸空，做踩腳踏車的動作，要注意保持身體平衡穩定。

動作3. 反向卷腹，先平躺在床上，雙手手掌向下，平放在身體兩側，兩隻腳拍在一起。用腰腹部的力量將腿慢慢抬起，最後屈膝慢慢向胸口靠攏。

動作4.抬腿卷腹，先平躺在床上，收緊腹部肌肉，一條腿可以彎曲，也可以伸直、微微抬離地面，維持動作約5秒，雙腳輪流做。

它們也不單助你瘦腿，也是同時強化腰腹核心肌肉，也默默地減肚腩，讓肌肉變得更緊實的動作。

相比起爆汗的運動或需要長期鍛鍊的伸展運動、以上4個較為簡單的瘦腿招式，是另一個不錯的好選擇。

有助你在短時間內鍛鍊肌肉，促進瘦腿效果，擁有如各位女神般一樣的均勻大腿。

要夢想成真，除了跟她們一樣勤力保養，自家也要勤力地實行瘦腿大計。