<img src="//tagger.opecloud.com/scmpmagazine/v2/noscript-image.gif" referrerpolicy="no-referrer-when-downgrade" width="1" height="1"/>
小腿圍激減3cm!每日養成超強瘦小腿習慣,教你4個肌肉型小腿必學拉筋動作
Diet & Fitness
小腿圍激減3cm!每日養成超強瘦小腿習慣,教你4個肌肉型小腿必學拉筋動作
Photo: Getty Images, Instagram
READ MORE

小腿圍激減3cm!每日養成超強瘦小腿習慣,教你4個肌肉型小腿必學拉筋動作

Share to:

天氣開始漸漸和暖,不少人都可以轉成春季的服裝,但若然你有瘦小腿的需要,但又怕做運動會令雙腳變粗,不妨先由日常的瘦小腿習慣開始做起,再配合適當的拉筋動作,不但可以解決小腿肌肉問題,更可以極速瘦小腿!

Photo: Getty Images, Instagram
小腿圍激減3cm!每日養成超強瘦小腿習慣,教你4個肌肉型小腿必學拉筋動作
Photo: Getty Images, Instagram

天氣開始漸漸和暖,不少人都可以轉成春季的服裝,但若然你有瘦小腿的需要,但又怕做運動會令雙腳變粗,不妨先由日常的瘦小腿習慣開始做起,再配合適當的拉筋動作,不但可以解決小腿肌肉問題,更可以極速瘦小腿!

瘦小腿習慣:椅子只坐三分之一

瘦小腿習慣:椅子只坐三分之一

坐著都可以瘦小腿!想小腿更瘦線條更好,先要由坐姿開始,坐椅子時只坐三分之一,可以令人坐得更端正腰板更直,坐的時候小腿至大腿都需要稍微用力,更有助改善因久坐而成的大屁股問題。

 

瘦小腿習慣:睡前抬腿

瘦小腿習慣:睡前抬腿

有時候一整天下來雙腿會變得浮腫,因此可以習慣每天睡前抬腿,先躺在床上然後把雙手抬高放於牆上,維持15-20分鐘即可。不能可以令小腿內的循環更好,亦可以藉此去水腫!

何謂小腿肌?

何謂小腿肌?

小腿包含了兩塊主要肌肉:腓腸肌和比目魚肌。腓腸肌是小腿最表面而易見的那塊肌肉,這塊肌肉變得結實的話,小腿後方會有明顯弧度,對於追求筆直美腿的女生來說,最想改善的應該就是這一塊肌肉。而比目魚肌則位於小腿深層,位於腓腸肌底下。

肌肉型小腿的形成

肌肉型小腿的形成

肌肉型小腿的形成有部分原因是受後天因素影響,例如常穿高跟鞋、高強度運動後伸展做得不足或跑步姿勢不正確等,令到小腿的肌肉有變得結實的錯覺。其實只要多做針對小腿的伸展,肌肉型小腿的線條是可以有明顯改善的。

1瘦小腿拉筋:前曲後伸

瘦小腿拉筋:前曲後伸

這是最簡單,而且在任何地方、任何時候都可以做到的小腿伸展動作。先用手扶著欄杆或牆,右腳向前屈曲90度,左腳踏後方伸直,左腳跟嘗試著地,這時會感覺到左腳小腿正在伸展,保持這個伸展動作10至15秒,然後換左腳向前,伸展右腳小腿。建議重覆這動作每邊腳做兩至三組即可。

2瘦小腿拉筋:滾筒小腿伸展

瘦小腿拉筋:滾筒小腿伸展

滾筒是非常好的小腿伸展輔助工具,做的時候會有明顯痠痛感,但肌肉經滾筒按壓過後感覺更舒暢!動作開始時先坐在地上,用雙手按於地上支撐起身體,小腿位置放於滾筒上方,穩定後左腳放上右腳上,然後將身體向前向後移動,在移動期間,小腿位置透過地心吸力被滾筒按壓,從而幫助放鬆小腿後方繃緊的肌肉。完成右腳伸展後再換左腳便可。

3瘦小腿拉筋:瑜伽下犬式

瘦小腿拉筋:瑜伽下犬式

瑜伽裡的下犬式也是一個可以用來伸展腿部肌肉的動作,有助改善小腿線條。這個動作能夠同時間開展背部、延展整條腿,以及深度放鬆橫隔膜。

動作開始時可以先做一個手掌撐地的棒式動作(Plank),然後將臀部往後、往上

動作開始時可以先做一個手掌撐地的棒式動作(Plank),然後將臀部往後、往上推高,背向下壓,直至腳掌接近貼在地面上。

維持這個動作時你會感覺到小腿後方的肌肉在伸展,維持動作15至20秒

維持這個動作時你會感覺到小腿後方的肌肉在伸展,維持動作15至20秒,然後還原,每次可以做3至4組。

4瘦小腿拉筋:後坐前伸

瘦小腿拉筋:後坐前伸

先單膝跪地,然後上身傾前,雙手在兩旁按著地,然後腳掌踏地那隻腳慢慢向前伸直,並勾起腳掌,這時會感覺小腿伸展的感覺。如果可以,嘗試將雙手扶在小腿上, 維持這個動作10至15秒,然後換另一隻腳,重覆這組動作每邊可做兩至三次。

以上四個伸展小腿的動作每天都可以做,特別是穿高跟鞋後、做完運動後

以上四個伸展小腿的動作每天都可以做,特別是穿高跟鞋後、做完運動後,或是小腿感到結實的時候,不妨多做幾組。

當小腿肌肉得以伸展,線條就會變得更筆直和順眼,不要因為怕肌肉型小

當小腿肌肉得以伸展,線條就會變得更筆直和順眼,不要因為怕肌肉型小腿變得更壯而不去運動,這樣反而本末倒置了!