話題「30天減脂挑戰」快速減肥必試！運動配合飲食管理突破停滯期一個月瘦5kg

慢慢的減少食量，改變作息，戒掉突然節食或改變飲食習慣，才是長遠計！第一個星期即第一階段飲食原則在於養成固定的進食時間，避免餐與餐之間的零食及宵夜，有助改善浮腫體態。

第二個星期就是只吃兩餐！節食跟控制飲食的不同，在於有計劃地安排每一餐，既可減磅同時讓血糖維持穩定，其實也就是168斷食法的原理。

第三個星期的飲食就是維持住第二毎星期的每天兩餐吃飯規律，同時慢慢入輕度的帶氧運動。每星期可試試進行少3次，簡單的跑步、跳繩或在家也可做到的帶氧訓練也可以，不過每次運動時間建議超過40分鐘或結合HIIT，保持後續的燒脂效果！

完成以上第個階段，也等於成功完成了「30天減脂挑戰」！當體重及體脂下降後，也就要保持，養成易瘦體質是個不錯的方法，既可減少體重反彈，以下這5個減肥生活小習慣。

有些人吃飯愛狼吞虎嚥，也非常喜歡去吃到飽。其實放慢咀嚼速度，能讓大腦更容易接收到飽足感賀爾蒙，從而降低食慾也是個好習慣！這樣更有助避免胃氣脹或消化不良等問題。 

減肥期間可多吃白肉少吃紅肉。也可以多選擇原型食物，較吃加工食品更健康也不會懾取太高熱量的食物。也可選擇蛋白質高的肉類如雞肉、魚肉、海鮮等白肉，油脂量低，營養價值高。