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話題「30天減脂挑戰」快速減肥必試!運動配合飲食管理突破停滯期一個月瘦5kg
Diet & Fitness
話題「30天減脂挑戰」快速減肥必試!運動配合飲食管理突破停滯期一個月瘦5kg
Photo: Instagram,Gettyimages
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話題「30天減脂挑戰」快速減肥必試!運動配合飲食管理突破停滯期一個月瘦5kg

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快速減肥又可以在一個月減5kg! 這就是正在韓國被熱烈追捧的「30天減脂挑戰」!由第二個星期就開始有效果,只要一個月可成功減肥減體脂,且不容易反彈!為大家綜合4個星期的減脂挑戰減肥餐單,還有5個減肥好習慣,把理想體重保持,以運動配合飲食管理保持健康 !

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話題「30天減脂挑戰」快速減肥必試!運動配合飲食管理突破停滯期一個月瘦5kg
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快速減肥又可以在一個月減5kg! 這就是正在韓國被熱烈追捧的「30天減脂挑戰」!由第二個星期就開始有效果,只要一個月可成功減肥減體脂,且不容易反彈!為大家綜合4個星期的減脂挑戰減肥餐單,還有5個減肥好習慣,把理想體重保持,以運動配合飲食管理保持健康 !

1快速減肥第一階段- 第1週-三餐準時及晚上6點後禁食

慢慢的減少食量,改變作息,戒掉突然節食或改變飲食習慣,才是長遠計!第

慢慢的減少食量,改變作息,戒掉突然節食或改變飲食習慣,才是長遠計!第一個星期即第一階段飲食原則在於養成固定的進食時間,避免餐與餐之間的零食及宵夜,有助改善浮腫體態。

慢慢的減少食量,改變作息,戒掉突然節食或改變飲食習慣,才是長遠計!第

晚上6點後結束晚餐,可以睡覺去解決。因為在睡覺時身體會分泌「瘦素」,有助助抑制食慾、同時提升新陳代謝,把想吃的慾望留待早餐!  

2快速減肥第二階段 - 第2週-把午餐當成每天的最後一餐

第二個星期就是只吃兩餐!節食跟控制飲食的不同,在於有計劃地安排每

第二個星期就是只吃兩餐!節食跟控制飲食的不同,在於有計劃地安排每一餐,既可減磅同時讓血糖維持穩定,其實也就是168斷食法的原理。

 

只要根據自己的生活習慣,好好計劃一下吃飯時間。舉例說,9點吃早餐可

只要根據自己的生活習慣,好好計劃一下吃飯時間。舉例說,9點吃早餐可以嘗試16:30前完成午晚餐; 如果要較遲吃早餐,也就以晚餐在18:30前完成為目標,保持在8小時內完成兩餐,但又要會跟第一週的晚上6點後禁食的時間有太大誤差,晚上肚餓時可試試早點入睡休息。

快速減肥第三階段- 第3週-配合帶氧運動

第三個星期的飲食就是維持住第二毎星期的每天兩餐吃飯規律,同時慢

第三個星期的飲食就是維持住第二毎星期的每天兩餐吃飯規律,同時慢慢入輕度的帶氧運動。每星期可試試進行少3次,簡單的跑步、跳繩或在家也可做到的帶氧訓練也可以,不過每次運動時間建議超過40分鐘或結合HIIT,保持後續的燒脂效果!

快速減肥第四階段-第4週-重量訓練

在這個星期,身體應該開始習慣近來的的飲食與運動模式,也可以加入重

在這個星期,身體應該開始習慣近來的的飲食與運動模式,也可以加入重量訓練如啞鈴或瑜伽伸展動作去鍛鍊肌肉,同時多練習核心力量及提升新陳代謝!

 

完成以上第個階段,也等於成功完成了「30天減脂挑戰」!當體重及體脂下降

完成以上第個階段,也等於成功完成了「30天減脂挑戰」!當體重及體脂下降後,也就要保持,養成易瘦體質是個不錯的方法,既可減少體重反彈,以下這5個減肥生活小習慣。

完成以上第個階段,也等於成功完成了「30天減脂挑戰」!當體重及體脂下降

除了提升減肥效果,也有助對抗減肥常遇到的停滯期!當然跟Shiga一樣養成固定運動習慣也很重要。

減肥好習慣1:細嚼慢嚥

有些人吃飯愛狼吞虎嚥,也非常喜歡去吃到飽。其實放慢咀嚼速度,能讓大

有些人吃飯愛狼吞虎嚥,也非常喜歡去吃到飽。其實放慢咀嚼速度,能讓大腦更容易接收到飽足感賀爾蒙,從而降低食慾也是個好習慣!這樣更有助避免胃氣脹或消化不良等問題。 

 

減肥好習慣2:多喝水

喝水有助促進新陳代謝、排毒護膚。其實可試試以「體重X30」作為每天飲水

喝水有助促進新陳代謝、排毒護膚。其實可試試以「體重X30」作為每天飲水量。如果50kg的女生大概每天要喝上1500 c.c.的開水。

 

減肥好習慣3:多吃白肉少吃紅肉

減肥期間可多吃白肉少吃紅肉。也可以多選擇原型食物,較吃加工食品更

減肥期間可多吃白肉少吃紅肉。也可以多選擇原型食物,較吃加工食品更健康也不會懾取太高熱量的食物。也可選擇蛋白質高的肉類如雞肉、魚肉、海鮮等白肉,油脂量低,營養價值高。

 

減肥好習慣4:飯前先喝湯

如果食量偏大又愛吃!可由改變吃飯順序着手,先喝清湯,之吃菜、肉,最後才

如果食量偏大又愛吃!可由改變吃飯順序着手,先喝清湯,之吃菜、肉,最後才吃飯或麵!先喝湯有助助提升飽足感,也避免進食時吃太多。