快速減肥又可以在一個月減5kg! 這就是正在韓國被熱烈追捧的「30天減脂挑戰」!由第二個星期就開始有效果,只要一個月可成功減肥減體脂,且不容易反彈!為大家綜合4個星期的減脂挑戰減肥餐單,還有5個減肥好習慣,把理想體重保持,以運動配合飲食管理保持健康!
1
快速減肥第一階段- 第1週-三餐準時及晚上6點後禁食

慢慢的減少食量,改變作息,戒掉突然節食或改變飲食習慣,才是長遠計!第一個星期即第一階段飲食原則在於養成固定的進食時間,避免餐與餐之間的零食及宵夜,有助改善浮腫體態。

晚上6點後結束晚餐,可以睡覺去解決。因為在睡覺時身體會分泌「瘦素」,有助助抑制食慾、同時提升新陳代謝,把想吃的慾望留待早餐!
2
快速減肥第二階段 - 第2週-把午餐當成每天的最後一餐

第二個星期就是只吃兩餐!節食跟控制飲食的不同,在於有計劃地安排每一餐,既可減磅同時讓血糖維持穩定,其實也就是168斷食法的原理。

只要根據自己的生活習慣,好好計劃一下吃飯時間。舉例說,9點吃早餐可以嘗試16:30前完成午晚餐;如果要較遲吃早餐,也就以晚餐在18:30前完成為目標,保持在8小時內完成兩餐,但又要會跟第一週的晚上6點後禁食的時間有太大誤差,晚上肚餓時可試試早點入睡休息。