減手臂拜拜肉必學「零工具瘦手臂操」！跟日本女生學3招簡單瘦手臂動作，三個月激減10kg！

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LAST MODIFIED
23 Jan 2023

想穿衣時更好看，絕對要練出緊緻的手臂線條！手臂並非一味只有瘦才好看，反而配合運動及基本鍛練，練出線條分明的手臂輪廓才是重點，然而拜拜肉、蝴蝶袖也是減肥路上的挑戰之一。日本女生Hanon不時在個人社交平台上分享減肥瘦手臂技巧，想減蝴蝶袖、拜拜肉不妨參考她的「零工具練手臂操」，只需連續跟著做已經可以明顯見效！

Photo: Instagram

減手臂拜拜肉必學「零工具瘦手臂操」！跟日本女生學3招簡單瘦手臂動作，三個月激減10kg！

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想穿衣時更好看，絕對要練出緊緻的手臂線條！手臂並非一味只有瘦才好看，反而配合運動及基本鍛練，練出線條分明的手臂輪廓才是重點，然而拜拜肉、蝴蝶袖也是減肥路上的挑戰之一。日本女生Hanon不時在個人社交平台上分享減肥瘦手臂技巧，想減蝴蝶袖、拜拜肉不妨參考她的「零工具練手臂操」，只需連續跟著做已經可以明顯見效！

曾三個月內激減10kg！

Hanon曾經也屬肥胖身型，原本54kg的她在去年3月開始了減肥計劃，在短短3個月內減去了10kg，不論是大腿、手臂、甚至肚腩也變得更加結實和有線條！

1「零工具練手臂操」：前後轉動肩膊

第一個動作覺重點轉動肩膊，這個動作有助鍛練上臂線條，而且動作十分簡單。手輕輕放在肩膊上，先向前轉動幾次，之後再往後轉動幾次。這個動作十分簡單，可以在起床梳洗後做也可以，這個動作有助喚醒身體，同時可以消除肩膊僵硬！

2「零工具練手臂操」：合臂高舉

第二個動作可以鍛練二頭肌及減拜拜肉，先把前臂在胸前合攏，之後同時向上舉至頭頂位置，打開前臂同時收緊背部。初時可以先做30次左右，當越來越熟練就可以慢慢增加至50次，做這個動作時手臂會很有感覺！

3「零工具練手臂操」：向後轉動手腕

第三個動作要把雙手放在背後，然後同手轉動雙手手腕就可以，這個動作可以有助燃燒肩胛骨附近的脂肪，對減手臂十分有效！做的時候可以做20次為一組，每次做三組就可以！

健康飲食餐單

除了「零工具練手臂操」之外，Hanon在飲食餐單上也會挑選一些健康高蛋白質、高纖的食物，她的餐盒上最常見的食物有三文魚、蕃薯、雞蛋、西蘭花等，份量也會放滿一整個食物盒，絕對夠飽又有營養！

4跟Hanon一起瘦手臂！

以上的「零工具練手臂操」確是十分簡單，如何想更進一步了解每個動作的做法，不妨跟著Hanon的影片一起做，齊齊瘦手臂吧！