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減蝴蝶袖、拜拜肉必學「零工具練手臂操」!跟日本女生學3招簡單瘦手臂動作,三個月激減10kg!
Diet & Fitness
減蝴蝶袖、拜拜肉必學「零工具練手臂操」!跟日本女生學3招簡單瘦手臂動作,三個月激減10kg!
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減蝴蝶袖、拜拜肉必學「零工具練手臂操」!跟日本女生學3招簡單瘦手臂動作,三個月激減10kg!

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想穿起背心時更好看,絕對要練出緊緻的手臂線條!手臂並非一味只有瘦才好看,反而配合運動及基本鍛練,練出線條分明的手臂輪廓才是重點,然而拜拜肉、蝴蝶袖也是減肥路上的挑戰之一。日本女生Hanon不時在個人社交平台上分享減肥瘦手臂技巧,想減蝴蝶袖、拜拜肉不妨參考她的「零工具練手臂操」,只需連續跟著做已經可以明顯見效!

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減蝴蝶袖、拜拜肉必學「零工具練手臂操」!跟日本女生學3招簡單瘦手臂動作,三個月激減10kg!
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想穿起背心時更好看,絕對要練出緊緻的手臂線條!手臂並非一味只有瘦才好看,反而配合運動及基本鍛練,練出線條分明的手臂輪廓才是重點,然而拜拜肉、蝴蝶袖也是減肥路上的挑戰之一。日本女生Hanon不時在個人社交平台上分享減肥瘦手臂技巧,想減蝴蝶袖、拜拜肉不妨參考她的「零工具練手臂操」,只需連續跟著做已經可以明顯見效!

曾三個月內激減10kg!

Instagram: https://www.instagram.com/p/CNM4rDDBuGi/

Hanon曾經也屬肥胖身型,原本54kg的她在去年3月開始了減肥計劃,在短短3個月內減去了10kg,不論是大腿、手臂、甚至肚腩也變得更加結實和有線條!

1「零工具練手臂操」:前後轉動肩膊

「零工具練手臂操」:前後轉動肩膊

第一個動作覺重點轉動肩膊,這個動作有助鍛練上臂線條,而且動作十分簡單。手輕輕放在肩膊上,先向前轉動幾次,之後再往後轉動幾次。這個動作十分簡單,可以在起床梳洗後做也可以,這個動作有助喚醒身體,同時可以消除肩膊僵硬!

 

2「零工具練手臂操」:合臂高舉

「零工具練手臂操」:合臂高舉

第二個動作可以鍛練二頭肌及減拜拜肉,先把前臂在胸前合攏,之後同時向上舉至頭頂位置,打開前臂同時收緊背部。 初時可以先做30次左右,當越來越熟練就可以慢慢增加至50次,做這個動作時手臂會很有感覺!

3「零工具練手臂操」:向後轉動手腕

「零工具練手臂操」:向後轉動手腕

 第三個動作要把雙手放在背後,然後同手轉動雙手手腕就可以,這個動作可以有助燃燒肩胛骨附近的脂肪,對減手臂十分有效!做的時候可以做20次為一組,每次做三組就可以!

 

健康飲食餐單

Instagram: https://www.instagram.com/p/CJYU_MRhejw/

除了「零工具練手臂操」之外,Hanon在飲食餐單上也會挑選一些健康高蛋白質、高纖的食物,她的餐盒上最常見的食物有三文魚、蕃薯、雞蛋、西蘭花等,份量也會放滿一整個食物盒,絕對夠飽又有營養!

4跟Hanon一起瘦手臂!

Instagram: https://www.instagram.com/p/CJIyBpbBPIU/

以上的「零工具練手臂操」確是十分簡單,如何想更進一步了解每個動作的做法,不妨跟著Hanon的影片一起做,齊齊瘦手臂吧!