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【改善失眠】壓力大睡眠質素差?睡前按摩配合「美軍睡眠法」3分鐘立即入睡!
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【改善失眠】壓力大睡眠質素差?睡前按摩配合「美軍睡眠法」3分鐘立即入睡!
Photo: Gettyimages,instagram
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【改善失眠】壓力大睡眠質素差?睡前按摩配合「美軍睡眠法」3分鐘立即入睡!

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人一生定必試過失眠的痛苦,睡眠質素差令人一整天渾渾噩噩,腦子不能運作,想試一下3分鐘立即入睡的爽快感覺嗎?傳聞一種「美軍睡眠法」可以讓你在2至3分鐘即入睡,聽說成功率高達96%!今晚就不妨配合簡單的睡前按摩,試一試吧。

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【改善失眠】壓力大睡眠質素差?睡前按摩配合「美軍睡眠法」3分鐘立即入睡!
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人一生定必試過失眠的痛苦,睡眠質素差令人一整天渾渾噩噩,腦子不能運作,想試一下3分鐘立即入睡的爽快感覺嗎?傳聞一種「美軍睡眠法」可以讓你在2至3分鐘即入睡,聽說成功率高達96%!今晚就不妨配合簡單的睡前按摩,試一試吧。

「美軍睡眠法」的由來

如果你飽受失眠困擾﹐編輯推薦你試試以下方法:「美軍睡眠法」。此方法來自

如果你飽受失眠困擾﹐編輯推薦你試試以下方法:「美軍睡眠法」。此方法來自《Relax and Win: Championship Performance》一書,記載了當年美國海軍飛行前學校開發的一種快速睡眠法,可以讓當時處於高壓狀態下的美軍飛行員於2至3分鐘內入睡。

成功率高達96%

且看「美軍睡眠法」的由來,完全是成了解決壓力而存在的,與現今社會狀況

且看「美軍睡眠法」的由來,完全是成了解決壓力而存在的,與現今社會狀況也很刎合,今天就開始跟着練習,經過4至6星期的練習,睡眠法的成功率可達96%!不過也要根據每個人的體質及飲食習慣而定。

開始練習吧!

第一步:平躺在床上,放鬆你的面部肌肉,包含下顎、舌頭以及眼周肌肉(包括

第一步: 平躺在床上,放鬆你的面部肌肉,包含下顎、舌頭以及眼周肌肉(包括眉心不要皺起!)

第二步:接着放鬆及放下肩膀,慢慢延伸至上手臂及下手臂,再到手腕和手

第二步: 接着放鬆及放下肩膀,慢慢延伸至上手臂及下手臂,再到手腕和手指

小貼士:如果覺得手臂難以放鬆,可嘗試先收緊整個手臂再開始放鬆

第三步:保持胸口放鬆,吸氣讓肺部感到充滿空氣,慢慢呼氣並繼續放鬆大

第三步: 保持胸口放鬆,吸氣讓肺部感到充滿空氣,慢慢呼氣並繼續放鬆大腿以及小腿

第四步:盡量清空思緒,試想像以下畫面,幫助你組織想法並阻止其他思緒

第四步: 盡量清空思緒,試想像以下畫面,幫助你組織想法並阻止其他思緒干擾:

畫面1:想像你正躺在一隻獨木舟上,而獨木舟正在平靜湖面上飄浮,你頭上有一片藍天。
畫面2:在黑暗的房間中,你正舒服地躺在黑色天鵝絨造型的吊床上……

10秒內不停重複:【不要想,不要想,不要想!】然後…你睡着了嗎?

10秒內不停重複:【不要想,不要想,不要想!】

然後…你睡着了嗎?

配合睡前按摩3式

如果想身心更易放鬆,不妨在睡前來個簡單按摩,再配合「美軍睡眠法」,睡個

如果想身心更易放鬆,不妨在睡前來個簡單按摩,再配合「美軍睡眠法」,睡個好覺,發個甜美的夢吧!

1按摩頭皮

工作繁忙會引致頭痛,而頭皮上有多個穴道可以安眠,最為人熟悉的就是

工作繁忙會引致頭痛,而頭皮上有多個穴道可以安眠,最為人熟悉的就是百會穴。同時按摩頭皮可以促進身體血液循環,增強頭部供血量,令你更快速入睡。

做法:雙手的無名指、中指及食指彎曲成抓的形狀,慢慢在在頭皮上來回的

做法:

  1. 雙手的無名指、中指及食指彎曲成抓的形狀,慢慢在在頭皮上來回的摩擦,力度適中即可,進行一至兩分鐘。
  2. 百會穴位於頭頂,你可以先握拳,以第二指關節按摩百會穴前後位置約10次,也可在睡前多梳頭頂,促進血液循環。

2按摩耳朵

耳朵上有很多穴位經脈及淋巴結,睡前按摩可以清熱安神,改善頭部血液

耳朵上有很多穴位經脈及淋巴結,睡前按摩可以清熱安神,改善頭部血液流動及淋巴流動,令人更易入睡,甚至保護聽力。

做法:用拇指和食指拉住耳垂,慢慢地向外及向下拉各10次。用雙手輕搓耳

做法:

  1. 用拇指和食指拉住耳垂,慢慢地向外及向下拉各10次。
  2. 用雙手輕搓耳垂至微微發熱即可。

3按摩腹部

睡前按摩腹部可以幫助你在睡覺時排毒,減少腹部和下半身脂肪,同時行

睡前按摩腹部可以幫助你在睡覺時排毒,減少腹部和下半身脂肪,同時行氣活經,令你睡得更好!

做法:平躺在床上,下肢輕輕為分開,將左右手按於腹部兩側,用一點力以順

做法:

  1. 平躺在床上,下肢輕輕為分開,將左右手按於腹部兩側,用一點力以順時針方向打圈按摩15次,再向逆時針方向按摩15次。
  2. 雙手從胸的正中央往肚臍方向推,力度不要太大,重覆10至15次。
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