運動也要crossover！2020必hit的減肥瘦身關鍵字

交叉訓練

不只時尚美容界流行cross-over，連做運動都要cross-over(交叉訓練)，才有機會出最少力、達到最好的瘦身緊緻成果。

美國專業運動評議會前運動物理治療學家PeteMcCall最近常在專訪中提倡新形交叉訓練的好處：｢在特定時間內進行兩種不同模式的訓練有助保持整體機能的活躍和敏銳度，比起持續進行單一運動效果更好。｣

預計2019年將會見到更多以90分鐘為限的HIIT(高強度間歇性全身訓練) x 瑜伽、室內單車訓練 x 瑜珈或HIIT x barre workout 課程。交叉訓練一次過結合肌肉與筋腱訓練，大大減少受傷與勞損的機會，還更有效改善體態。

急凍消炎

冷風將會打破多年來高溫運動的天下，最新研究指出於持續運動30分鐘後、隨即進入攝氏0度狀態靜站2分鐘，能即時收縮血管、加速肌肉恢復和減輕身體慢性炎症反應。血流量、各式痛症大大改善之餘，長遠也對調節肌脂比例有好處。

休息！休息！休息！

重要的事要講3次。Pete McCall和星級健身教練Anna Kaiser時時強調操幾多不重要，幾時休息才是重點。Anna認為適時與適當休息可以令肌肉與身體機能進行更好修復 (recovery)。

她更建議在每節45分鐘的HIIT訓練中間有不少於2次、至少30秒的water break；超過1小時的訓練更應該有不少於10分鐘、類似冥想般靜觀呼吸練習。

她更稱：｢千萬不要一星期操足7日，身體對運動鍛鍊的反應只會愈來愈不好，跌入低邊際回報的深淵。(笑) 一周3、4次約45分鐘的訓練已很足夠。｣

高機能gear

功欲善其事，必先利其噐。來年將有添加了有用物質的運動衫面世，透過與皮膚的廣泛接觸面滲透到身體，增附運動的好處。

最矚目的應該是含鎂質(Magnesium)的運動衫，因為鎂質已被證實有效在運動期間調節心律、降低血壓和產生更多穩定血糖的ATP，而透過膚觸或外塗的鎂質也經驗證與口服補充劑同樣有效，因此令人期待。

告別飢餓感

Thanks God! 不用等到2046，減低飢餓感進而避免過度進食的補充劑最快會於明年進軍歐洲。哥本哈根大學已發明出安全且無副作用的飢餓感抑制劑，在餐與餐之間服用能顯著降低食慾。

研究團隊更體貼地在抑制劑中加入熱門的食物香氣與味道 (如某種橡皮糖或茄汁等)，利用｢安慰劑效應｣，令服用者感覺良好藉以穩定內分泌水平。從此，你再沒有藉口大嗌：為何深夜總是餓！