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筋太硬原來影響血管年齡!每日堅持10分鐘,只要5個拉筋動作感受拉筋好處
Health
筋太硬原來影響血管年齡!每日堅持10分鐘,只要5個拉筋動作感受拉筋好處
Photo: Gettyimages
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筋太硬原來影響血管年齡!每日堅持10分鐘,只要5個拉筋動作感受拉筋好處

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前陣子work from home,簡單的拉筋成為了不少人的「懶人運動」。拉筋好處多多,美國早前有研究指筋太硬可能會影響心血管年齡,建議成年人每天做10分鐘拉筋伸展運動,維持心血管年齡健康外,更可以促進血液循環去水腫呢!

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筋太硬原來影響血管年齡!每日堅持10分鐘,只要5個拉筋動作感受拉筋好處
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前陣子work from home,簡單的拉筋成為了不少人的「懶人運動」。拉筋好處多多,美國早前有研究指筋太硬可能會影響心血管年齡,建議成年人每天做10分鐘拉筋伸展運動,維持心血管年齡健康外,更可以促進血液循環去水腫呢!

根據《美國心臟與循環系統雜誌》的研究指出,柔軟度較佳的人,血管比較有

根據《美國心臟與循環系統雜誌》的研究指出,柔軟度較佳的人,血管比較有彈性,而彈性則有助於緩解血壓問題;相反地,筋太硬的話,肌肉及血管有機會出現伸縮困難,從而引發各種心血管疾病。 

論拉筋6大好處

一般人做拉筋運動,多是在做有氧運動前後作伸展,然而今次負責研究的

一般人做拉筋運動,多是在做有氧運動前後作伸展,然而今次負責研究的專家指,拉筋伸展運動應該列入日常運動之一,即使只是睡前在床上做做拉筋,也能改善身體柔軟度,甚至改善中老年人的動脈硬化問題,除此之外,女士多拉筋也有以下6個好處:

增加關節靈活度改善水腫問題舒緩經痛減低不良姿勢而出現的肌肉痠
  1. 增加關節靈活度
  2. 改善水腫問題
  3. 舒緩經痛
  4. 減低不良姿勢而出現的肌肉痠痛或腰痛
  5. 促進血液循環及提升新陳代謝
  6. 緩解壓力

5個入門拉筋動作

身體柔軟度可以從小鍛鍊,但已來到身為上班族的年紀,你想知道如何有

身體柔軟度可以從小鍛鍊,但已來到身為上班族的年紀,你想知道如何有效地學習拉筋動作而達到養生排毒效果,不妨先從以下5個動作開始,每天睡前做10分鐘,持之以恆說不定能達到拉筋長壽的神期效果呢!

1向前彎曲

在向前伸展的同時可以放鬆下背部,有效帶動核心肌群,雙腳也能感到拉

在向前伸展的同時可以放鬆下背部,有效帶動核心肌群,雙腳也能感到拉伸,令腳筋放鬆,適合需要長時間站立的人。

做法: 雙腳與臀部同寬地打開站立,深呼吸然後身體慢慢向前彎曲,同時吐氣,保持這動作10次。

2金字塔式

需要經常坐着的人,盤骨易累甚至移位,金字塔式可以幫助骨盤回到正常

需要經常坐着的人,盤骨易累甚至移位,金字塔式可以幫助骨盤回到正常位置,並且伸展腳筋。

做法: 雙腳往後站着,中間分隔約45cm,腳趾頭向前,兩腳保持伸直然後上半身慢慢由前彎曲,將雙手放在前腳上,直至感到腿筋有拉扯感,保持這動作10次。

3弓箭步

女士在年輕時多鍛鍊腿部肌肉,有助面對將來骨質疏鬆問題,弓箭步正好

女士在年輕時多鍛鍊腿部肌肉,有助面對將來骨質疏鬆問題,弓箭步正好可以伸展到前後腿的肌肉。

做法: 雙腳往後站着,將雙手放在前腳的大腿上,上半身站直並慢慢讓骨盆下沉,前腳彎曲成90度,後腳也彎曲,放鬆髖屈肌,保持這動作10次。

4深蹲

不少人對深蹲都有誤解,也經常做錯,其實深蹲最主要鍛鍊的是大腿肌肉

不少人對深蹲都有誤解,也經常做錯,其實深蹲最主要鍛鍊的是大腿肌肉及核心肌群。雖然深蹲看似簡單,但如果你進行時感5腰部拉扯就是做錯了,有機會傷到腰呢!

做法: 雙腳與臀部同寬地打開站立,雙手與肩同高並向前伸直,呼氣同時身體慢慢往後坐,上身保持一直線,維持3個深呼吸後回到開始位置,重複做3次為1組,每日做3組。

5嬰兒式(Child pose)

不少專家也建議女士在在剛睡醒的時候進行嬰兒式,除了可以伸展一整

不少專家也建議女士在在剛睡醒的時候進行嬰兒式,除了可以伸展一整晚沒活動的肌肉外,嬰兒式更對女士的子宮健康及去水腫有不錯的功效。

做法: 先跪下來,深呼吸並在呼氣時把雙手向前伸直,臀部俊俊往後壓向腳跟位置,前額輕貼地板/床上,維持5個深呼吸,每天進行3至5次。