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經常失眠、易醒?即學10款種改善失眠方法,助你提升睡眠質素
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經常失眠、易醒?即學10款種改善失眠方法,助你提升睡眠質素
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經常失眠、易醒?即學10款種改善失眠方法,助你提升睡眠質素

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躺在床上不到十秒便能入睡,其實是種福氣。不少都市人都有失眠問題,即使身體感到異常疲累,無奈腦海裡依然上演着不同的情況,不論怎麼努力都睡不着,對失眠人士而言絕對是說不出的痛苦。引致失眠的原因有很多,壓力、情緒等等都會影響睡眠質素,想改善失眠不妨參考BBC的《睡眠十事》(10 Things You Need to Know About Sleep),從生活習慣開始解決問題。

Photo: Getty Images
經常失眠、易醒?即學10款種改善失眠方法,助你提升睡眠質素
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躺在床上不到十秒便能入睡,其實是種福氣。不少都市人都有失眠問題,即使身體感到異常疲累,無奈腦海裡依然上演着不同的情況,不論怎麼努力都睡不着,對失眠人士而言絕對是說不出的痛苦。引致失眠的原因有很多,壓力、情緒等等都會影響睡眠質素,想改善失眠不妨參考BBC的《睡眠十事》(10 Things You Need to Know About Sleep),從生活習慣開始解決問題。

1改善失眠方法:每天準時起床

25年前由布欽博士所提出一種「限制睡眠療法」,指出不管每晚何時入睡都

25年前由布欽博士所提出一種「限制睡眠療法」,指出不管每晚何時入睡都好,每天早上都要準時在同一時間起床,而且起床後必需離開床鋪,不可在賴在床上玩電話,至少持續這個習慣一個月,務求能把原本混亂的睡眠時間戒掉,重新建立良好的睡眠習慣。

 

2改善失眠方法:早上不要賴床

以上提過每天準時在同一時間起床,有助改善生理時鐘,有些人習慣在鬧

以上提過每天準時在同一時間起床,有助改善生理時鐘,有些人習慣在鬧鐘響起後再多睡5至10分鐘,但這種習慣只會令你持續地進入很淺層的睡眠,倒不如直接起床才能維持有規律的入睡時間。

3改善失眠方法:適量攝取碳水化合物

有試過在吃飽午飯後突然感到睡意來襲嗎?原因不是因為吃得太飽,而是

有試過在吃飽午飯後突然感到睡意來襲嗎?原因不是因為吃得太飽,而是攝取了足夠的碳水化合物。在消化碳水化合物時會讓人產生睡意,而相反消化蛋白質會令意識更清醒,不妨在晚飯時攝取足夠的碳水化合物,如飯、麵等等,有助產生睡意。

 

4改善失眠方法:睡前不要喝酒

以為睡前喝杯酒能夠有助入睡?錯了!雖然喝酒後會出現微醺感,感覺上能

以為睡前喝杯酒能夠有助入睡?錯了!雖然喝酒後會出現微醺感,感覺上能夠令人更快入眠,但酒精其實會影響睡眠品質,有可能令人無法進入深層睡眠,因此不能獲得真正的休息,醒來後也會感到更加疲累。

 

5改善失眠方法:適當的午睡時間

很多人會怕睡了午睡,晚上就會睡不着,但其實睡眠不足的人士,在可行的

很多人會怕睡了午睡,晚上就會睡不着,但其實睡眠不足的人士,在可行的情況下,可以在下午2至5點期間,最多睡半小時左右。但要注意在早上8至12點以及晚上6至8點期間不要睡覺,以免影響生理時鐘。

 

6改善失眠方法:沖熱水澡

體溫原來與改善失眠有莫大關係。不妨試試在睡覺之前約1小時,沖個熱

體溫原來與改善失眠有莫大關係。不妨試試在睡覺之前約1小時,沖個熱水澡或者用熱水浸腳,都可以令全身溫度升高,自然帶來睡意。

 

7改善失眠方法:習慣睡前拉筋

切記睡前不要做劇烈運動,但可以習慣睡前拉筋,可以放鬆心情外,更能讓

切記睡前不要做劇烈運動,但可以習慣睡前拉筋,可以放鬆心情外,更能讓緊繃的肌肉得以放鬆,緩慢地提高身體溫度,更容易有睡意。

 

8改善失眠方法:睡前禁止玩手機

別以為失眠時玩一下電話無傷大雅,但其實手機中的藍光會影響人的松

別以為失眠時玩一下電話無傷大雅,但其實手機中的藍光會影響人的松果體產生褪黑激素,令人更難產生睡意,因為睡前最好不要玩電話。

 

9改善失眠方法:善用眼罩

室內的光線與人體內的褪黑激素分泌息息相關,當光線越強,體內的褪黑

室內的光線與人體內的褪黑激素分泌息息相關,當光線越強,體內的褪黑激素分泌越少,人亦會越清醒,因此睡覺時最好保持室內的燈完全熄滅,並且確保窗簾的遮光性,或者習慣在睡時戴上眼罩維持良好的睡眠。

 

10改善失眠方法:禁食改善時差

有時候飛長途機後,到了另一個time zone都會出現時差問題,導致久久不能入

有時候飛長途機後,到了另一個time zone都會出現時差問題,導致久久不能入睡。不妨試試禁食16小時,在抵達時第一個正常用餐時間進食,持續的飢餓感可以調整生理時鐘,改善睡眠狀況。