梨形身材必學瘦腿拉筋！跟日本看護師做10招減下半身肥胖伸展動作

之後可以把身體轉向左邊，左邊腳掌亦向左轉，把手扶著小腿伸展，維持動作30秒，之後換成右邊做法相同。這個動作有助伸展大腿至小腿肌肉，可以令腿部線條更美。

之後順勢坐在地上，前腿向前伸直，後腿則90度放於地上，身體微微轉向45度向前傾，同樣每邊做30秒。如果柔軟度較高，更可以輕微把身體向前壓，以加強伸展的效果。

之後左腳呈90度曲膝，右腳放在後，上半身向前壓手肱可放在地上。注意身體向前壓時，90度曲膝的腿應該在身體的外面，才是正確做法，同樣每邊維持30秒。

之後上半身挺直，前腿依然維持盤膝姿勢，後腿則向上屈曲至90度，可以用手輔助，同樣每邊維持30秒。

最後一個動作與一字馬十分相似，坐在地上雙腿盡量向外打開，同樣維持30秒。當下半身肌肉越來越放鬆，雙腿也能打開得越來越大。