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梨形身材必學瘦腿拉筋!跟日本看護師做10招減下半身伸展動作
Diet & Fitness
梨形身材必學瘦腿拉筋!跟日本看護師做10招減下半身伸展動作
Photo: Instagram @ ayaka_diet_, YouTube
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梨形身材必學瘦腿拉筋!跟日本看護師做10招減下半身伸展動作

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不少女生明明不算太肥,但由於天生屬梨形身材,下半身容易肥胖,看起來不但變得腫脹而且更會令身型看起來更矮小。日本看護師Ayaka不時在YouTube分享瘦身短片,這次她針對有下半身肥胖問題的人士,設計出一系列簡單易學的「瘦腿拉筋」,每日做15分鐘不但可以激減17磅,更能增高1cm!

Photo: Instagram @ ayaka_diet_, YouTube
梨形身材必學瘦腿拉筋!跟日本看護師做10招減下半身伸展動作
Photo: Instagram @ ayaka_diet_, YouTube

不少女生明明不算太肥,但由於天生屬梨形身材,下半身容易肥胖,看起來不但變得腫脹而且更會令身型看起來更矮小。日本看護師Ayaka不時在YouTube分享瘦身短片,這次她針對有下半身肥胖問題的人士,設計出一系列簡單易學的「瘦腿拉筋」,每日做15分鐘不但可以激減17磅,更能增高1cm!

Ayaka也曾受下半身肥胖影響

Instagram: https://www.instagram.com/p/CFt8_O-FgQ7/

Ayaka以往同樣是梨形身材,但經過持續的拉筋以及配合餐單,雙腿及臀部明顯變得纖瘦!

1瘦腿拉筋:環抱向前彎

瘦腿拉筋:環抱向前彎

第一步可以雙腿張開站立,站的寬度比肩膊闊,之後上半身向前彎,雙手可以碰著地作支撐,或是環抱在前,維持動作30秒。

 

2瘦腿拉筋:轉身側彎

瘦腿拉筋:轉身側彎

之後可以把身體轉向左邊,左邊腳掌亦向左轉,把手扶著小腿伸展,維持動作30秒,之後換成右邊做法相同。這個動作有助伸展大腿至小腿肌肉,可以令腿部線條更美。

 

3瘦腿拉筋:側蹲伸展

瘦腿拉筋:側蹲伸展

第三步可以把其中一邊腿向下蹲,另一邊腿則腳跟碰地進行伸展,這個動作比上一個動作更能伸展臀部至大腿肌肉,會感到強裂拉扯,建議每邊維持30秒。

 

4瘦腿拉筋:坐下張腿伸展

瘦腿拉筋:坐下張腿伸展

之後順勢坐在地上,前腿向前伸直,後腿則90度放於地上,身體微微轉向45度向前傾,同樣每邊做30秒。如果柔軟度較高,更可以輕微把身體向前壓,以加強伸展的效果。

 

5瘦腿拉筋:撐膝深蹲

瘦腿拉筋:撐膝深蹲

下一步可以重新站直,雙腿張開並深蹲,注意雙膝應向外伸展,可以用輕微放於膝蓋上支撐,同時半身可先向左邊轉,之後再轉向右邊,腰部與大腿肌肉同樣得到伸展,維持動作30秒。

 

6瘦腿拉筋:單膝下壓

瘦腿拉筋:單膝下壓

之後左腳呈90度曲膝,右腳放在後,上半身向前壓手肱可放在地上。注意身體向前壓時,90度曲膝的腿應該在身體的外面,才是正確做法,同樣每邊維持30秒。

 

7瘦腿拉筋:盤膝下壓

瘦腿拉筋:盤膝下壓

完成上一個動作後,可以把左腳盤膝而坐,後腿以腳面碰地的姿勢放下,上半身直接向前壓,同樣每邊進行30秒。

 

8瘦腿拉筋:盤膝後腳拉筋

瘦腿拉筋:盤膝後腳拉筋

之後上半身挺直,前腿依然維持盤膝姿勢,後腿則向上屈曲至90度,可以用手輔助,同樣每邊維持30秒。

 

9瘦腿拉筋:壓膝伸現

瘦腿拉筋:壓膝伸現

之後左腿曲膝向左打開,右腳則向右伸展,腳跟碰地,身體盡量向下壓,同樣每邊維持30秒。

 

10瘦腿拉筋:一字馬姿勢

瘦腿拉筋:一字馬姿勢

最後一個動作與一字馬十分相似,坐在地上雙腿盡量向外打開,同樣維持30秒。當下半身肌肉越來越放鬆,雙腿也能打開得越來越大。

 

立即跟Ayaka拉筋!

如果以上有不清楚的地方,不妨跟著Ayaka一起做吧!雖然一開始可以會感到有點吃力,但當肌肉得到放鬆,做每個動作也會更得心應手!

梨形身材也可做的貼牆運動

Instagram: https://www.instagram.com/p/CK0Yv88DTKZ

除了以上拉筋動作之外,也可以試試這些簡單的貼牆運動,不用任何特定器材也可以減下半身!