一般人相信做運動便能減肥，其實這說法只對了一半。因為運動的形式可分為「無氧運動」與「帶氧運動」。無氧運動主要鍛練肌肉及其線條，而帶氧運動則可燃燒脂肪，有助改善體型。

無氧運動 (Anaerobic Exercise)

一般指運動時提供能量的代謝路徑與氧氣無關的運動。無氧運動是較急促或具爆發力的運動方式，如短跑、舉重、泰拳、Funky Dance、跆拳道、健身和柔道。

進行無氧運動時，通常在數分鐘內會感到疲倦，在這短時間內，積在體內的醣原物質會被當作能量來使用，使肌肉中的醣原轉變成乳酸，只供應乳酸分解的運動，並不會消耗到脂肪。

帶氧運動 (Aerobic Exercise )

帶氧運動是指任何中度或強度及讓你持續做一段時間 (至少十五分鐘) 運動，例如散步、慢跑、游泳、健康舞、太極和踏單車等。進行帶氧運動時，心跳會加速，達至最高心跳率的60%至70%。在運動時最初被利用作為能源的，是儲存在血液或肌肉中的多醣，脂肪開始被消耗是約在十分鐘以後。因此，如要消除脂肪，便要連續運動二十分鐘以上才有成效。再者，脂肪燃燒時需要大量的氧，因此要讓身體一邊緩慢活動，一邊吸入大量的氧氣。

以下專業健身教練將示範幾套簡單易做的動作，幫助大家塑造手臂、腹部、臀部和腿部線條。

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